Bagaman maraming mga tao ang nakikibaka upang maabot ang isang malusog na timbang, posible na ang pagbaba ng timbang ay magpapatuloy kahit na matapos mong makamit ang iyong layunin sa timbang. Ang iyong antas ng pisikal na aktibidad at ang iyong mga gawi sa pagkain ay may malaking papel sa kung gaano karaming timbang ang mawawala mo at kapag ang iyong timbang ay nakababa. Gayunpaman, kung hihinto ka ng pagkawala ng timbang, hindi ito kinakailangang isang palatandaan na nakakuha ka ng isang mahusay na timbang para sa iyo.
Video ng Araw
Mga Layunin
Kilalanin ang isang malusog na hanay ng timbang nang maaga sa iyong programa ng pagbaba ng timbang. Pumili ng isang timbang na nasa normal na saklaw ng hanay ng mass ng katawan para sa iyong taas. Kapag alam mo ang iyong timbang sa layunin, ikaw ay mas mahusay na nakakamit upang makilala ang iyong pag-unlad, pati na rin upang malaman kapag nawala ka ng sapat na timbang. Kapag naabot mo ang iyong target na timbang, maaari mong muling maitaguyod ang iyong mga layunin at magpasya kung kailangan mong magpatuloy pagkawala. Iwasan ang pagtatakda ng isang layunin sa timbang sa ibaba ng normal na saklaw para sa iyong taas.
Mga Kadahilanan
Hangga't pinapanatili mo ang isang negatibong balanse ng calorie, patuloy kang mawawalan ng timbang, hindi alintana kung naabot mo na ang iyong timbang sa layunin o hindi. Gayunpaman, ang iyong timbang ay malamang na talampas sa isang punto, kahit na ipagpatuloy mo ang parehong ehersisyo at plano sa pagkain na nakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Nangyayari ito dahil kailangan mo ng mas kaunting calories upang mapanatili ang mas mababang timbang sa katawan. Upang patuloy na mawala ang timbang sa kasong ito, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta at mag-ehersisyo ang pamumuhay nang naaayon. Kung hindi man, maaari mong piliin na mapanatili ang iyong timbang sa pamamagitan ng pagpapatuloy ng iyong kasalukuyang programa sa pagkain at pag-eehersisyo.
Mga alalahanin
Kung patuloy kang mawala ang timbang pagkatapos na maabot mo ang iyong layunin, kailangan mong dagdagan ang iyong caloric na paggamit hanggang sa makahanap ka ng caloric balance. Kung ano ang iyong sinasadya ay sunugin ang halos parehong bilang ng mga calories na iyong ubusin. Tingnan kung ang pagtaas ng iyong araw-araw na caloric na paggamit sa pamamagitan ng 200 calories ay tumutulong sa iyong antas ng timbang off. Kung hindi, patuloy na gumawa ng mga pagsasaayos hanggang sa makita mo ang tamang katamtamang target para sa pagpapanatili ng timbang.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang parehong pagkain at ang antas ng iyong aktibidad ay nakakatulong sa pamamahala ng timbang. Upang matiyak ang malusog na pagbaba ng timbang, magplano ng mga balanseng menu na kasama ang mga prutas, gulay, buong butil at mga sandalan ng mga protina sa protina. Gumawa ng isang ehersisyo na programa na kinabibilangan ng cardio, timbang pagsasanay at flexibility magsanay at naglalayong magtrabaho ng hindi bababa sa limang araw bawat linggo. Base ang iyong ehersisyo sa iyong kasalukuyang antas ng fitness at dahan-dahang magdagdag ng oras at intensity sa iyong ehersisyo. Tingnan sa iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta at aktibidad pamumuhay kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga problema sa puso.
