Ang pagkain ng may langis na isda ay nauugnay sa isang kayamanan ng mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagsasama ng kapsula ng langis ng isda sa iyong diyeta. Kinakatawan nila ang pinaka pinagkukunan ng konsentrasyon ng parehong eicosapentanoic acid at decosahexanoic acid, na madalas na tinutukoy bilang EPA at DHA ayon sa pagkakabanggit. Maraming mga tao ang maaaring magtanong kung dapat nilang gamitin ang mga langis ng isda kung sila ay regular na kumain ng isda.
Video ng Araw
Isda Langis
Ang pangunahing benepisyo ng mga sentro ng langis ng isda sa paligid ng matagal na kadena ng mataba na mga acids na EPA at DHA, na makikita mo sa mga konsentrasyon ng humigit-kumulang na 180 mg at 120 milligrams bawat gramo. Ang EPA at DHA ay nabibilang sa sub-grupo ng mga taba na kilala bilang omega-3s, na kumukuha ng kanilang pangalan mula sa mga pagkakaiba sa kanilang molekular na hugis. Binubuo ng mga nutrisyunista ang mga omega-3 bilang mahalagang mga langis, ibig sabihin na ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga ito mismo at dapat na ubusin ang mga ito sa isang regular na batayan para sa pinakamabuting kalagayan ng kalusugan. Kahit na ang mga omega-3 ay umiiral sa mga pagkain ng halaman tulad ng mga buto ng lino at mga walnuts, ang mga bagay na ito ay nagbibigay ng iba't ibang anyo na tinatawag na alpha-linolenic acid. Ang tambalang ito ay dapat sumailalim sa conversion sa loob ng katawan sa EPA at DHA, ang aktibong omega-3s, samantalang ang huling dalawa ay bago pa nabuo sa mga langis ng isda.
Mga Rekomendasyon
Ang MedLinePlus, isang serbisyo na ibinigay ng National Institute of Health, ay tumutukoy sa mga omega-3 bilang isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na makakatulong sa iba't ibang mga kondisyon. Iniuulat ang mga epekto ng langis ng langis sa pagpapababa ng mga marker ng cardiovascular tulad ng triglyceride sa dugo at pagpigil sa mga atake sa puso. Maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga alalahanin tulad ng sakit sa atay, depression at pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ng NIH sa pagitan ng 1 at 4 gramo ng langis ng isda kada araw.
White Fish
Isda isama isda tulad ng bakalaw, haddock, pollock at whiting. Ang isang popular na pagsasama sa maraming pagkain, ang mga isda ay may tuyo, puting laman, na nagbibigay ng pagtaas sa kanilang pangkalahatan na label. Bagaman ang mga isda ay nagtataglay ng mga reserbang langis sa kanilang atay, ang kanilang laman ay nag-aalok ng napakaliit na taba at minimal na langis ng Omega-3. Ang mga tao na kumain lamang ng puting isda ay malamang na nangangailangan ng capsules ng langis ng isda upang matiyak ang angkop na paggamit ng omega-3s.
Madilaw na Isda
Makitel, tagal, salmon at sardine ay nakikita bilang karaniwang mga anyo ng langis na may langis. Ang mga partikular na isda ay nag-aalok ng mas kahanga-hangang nilalaman ng mga langis ng Omega-3. Gayla at John Kirschmann, nutritional researchers at ang mga may-akda ng "The Nutrition Almanac," tinatantya na ang isang tipikal na 7-onsa fillet ng salmon ay nagbibigay ng 4 gramo ng langis ng Omega-3. Ang isang tao na ito, o isang katulad na paghahatid ng mga isda ng langis, ay hindi nangangailangan ng supplement sa bawat araw upang matugunan ang mga opisyal na rekomendasyon.
Mga Kinakailangan
Kahit na lumilitaw na maaari mong mapanatili ang isang normal na metabolic function na may mas maliit na halaga ng langis, ang Coach na si Charles Poliquin ay naniniwala na ang pagganap ng kalusugan ng tao at atleta ay nagpapabuti sa dagdag na paggamit ng mga langis ng isda.Ang coach ng lakas ng Canada, na nagsanay ng 16 Olympic medal-winning na atleta, ay nagpapahiwatig na ang mga pag-intake na higit sa 10 gramo bawat araw ay maaaring makatulong; ito ay nalalapat lalo na sa mga taong may mahirap na pagsasanay o paghihirap mula sa mga nagpapaalab na kondisyon at din sa mga sinusubukang mawalan ng timbang. Samantalang ang karamihan sa mga tao ay maaaring isaalang-alang ang kanilang sarili na mahusay na ibinibigay sa alinman sa regular na pagkonsumo ng mga langis na may langis o kapsula ng langis ng isda, ang sub-grupo ng mga indibidwal ay maaaring nais na isama ang parehong para sa pinakamahusay na mga resulta.
