Sa buong panahon ng iyong panregla, ang mga antas ng hormone ay nagbago. Partikular na malubhang pagbabago ang nagaganap sa loob ng isa o dalawang linggo bago magsimula ang iyong panahon. Bilang resulta, maaari kang makaranas ng premenstrual syndrome. Ang mga kababaihan na may karanasan sa PMS ay mas malakas kaysa sa mga average na pagbabago sa hormonal, at ang mga pagbabagong ito ay maaaring humantong sa iba't ibang mga sintomas tulad ng bloating, cravings ng pagkain, nadagdagan na gana, stress, pagkapagod, pagkamadalian at pagkabalisa. Ang ilan sa mga pagbabagong ito ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang.
Video ng Araw
Bloating at Pagpapanatili ng Tubig
Dalawang uri ng pansamantalang pagbaba ng timbang ang nangyari sa panahon ng PMS: bloating at pagpapanatili ng tubig. Ang mga hormonal na pagbabago sa iyong katawan ay nagiging sanhi ng iyong laman upang mapanatili ang mas maraming tubig kaysa sa average. Kahit na hindi mo pa natutunaw ang dagdag na calories o nagdagdag ng taba sa iyong katawan, maaari kang tumimbang ng ilang pounds kaysa sa normal. Ang ilang mga tao na tinatawag na tubig-timbang na ito ay nakakakuha ng klinika, ngunit ang University of Maryland Medical Center ay nagsabi na ang bloating ay nagsasangkot din ng pamamaga sa lugar ng tiyan na dulot ng sobrang gas sa iyong digestive system, na isa pang epekto ng mga pagbabago sa hormonal.
Tanging Pansamantalang
Dahil ang bloating at pagpapanatili ng tubig ay mga sintomas ng PMS, pareho silang hihinto kapag nagsimula ang iyong panahon. Ang mga hormonal na pagbabago na nagaganap bago ang iyong panahon ay nagiging sanhi ng parehong mga sintomas; samakatuwid, kapag ang iyong mga hormones ay nagsisimulang bumalik sa normal, ang gas sa iyong mga bituka ay nagsisimula pagkupas at ang iyong katawan ay huminto sa pagpapanatili ng tubig. Kaya, tulad ng ipinaliwanag ng WeightWatchers, "Ang anumang timbang na nakukuha ay nawala sa oras ng regla. "
Snacking at Weight Gain
Ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring maging sanhi ng heightened na gana sa pagkain, nagiging sanhi ng iyong pakiramdam na hungrier kaysa karaniwan at humantong sa pagtaas sa pagkonsumo ng calorie. Bukod pa rito, maraming tao ang kumakain kapag sila ay inaabangan, magagalitin, pagod o nababalisa. Dahil ang mga hormone ng PMS ay maaaring maging sanhi o patindihin ang mga damdaming ito, maaari kang kumain para sa emosyonal na mga kadahilanan nang higit pa kaysa sa karaniwan. Ang pagpapakain ng pagkain, na tumututok sa mga hindi nakakalusog na pagkain o pag-ubos lamang ng mas maraming calories kaysa sa iyong sinusunog sa panahong ito ay maaaring maging sanhi ng permanenteng nakuha ng timbang.
Bawasan ang Bloating at Cravings
Uminom ng maraming likido dahil pinapanatili nito ang iyong katawan mula sa pagpapanatili ng tubig. Ang ingesting water ay nagpapanatili sa tubig na dumadaloy sa pamamagitan ng iyong system. Kumain ng mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng buong butil, upang patatagin ang iyong tuyong kumain. I-minimize ang iyong pag-inom ng asin, na nagpapahina o nagpapalala ng pamumulaklak. Iwasan ang alak, na nagpapabagal sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at maaaring makapagpataas ng emosyonal na pagkain. Matulog walong oras bawat gabi, at mag-ehersisyo araw-araw. Ang exercise ay maaaring mabawasan ang bloating dahil ang pagpapawis ay tumutulong sa pagpapalabas ng labis na tubig na napanatili ng iyong katawan. Ang pagkain ng mga pagkain na may kaltsyum o kahit na kumukuha ng calcium supplement ay makakaiwas sa iyong mga cravings at makatutulong na pigilan ang pagpapalalag, ayon sa Brown University.Ang diuretics ay maaari ring maiwasan ang pagpapaputi at pagpapanatili ng tubig.
Iwasan ang Permanent Weight Gain
Ayon sa WeightWatchers, ang karamihan sa mga kababaihan ay hindi kumain nang labis bago o sa panahon ng regla. Gayundin, ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay maaaring dagdagan nang bahagya sa panahong ito, na nagpapahintulot sa isang maliit na pagtaas sa paggamit ng calorie. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng malakas na pagnanasa ng gutom, maingat na panoorin kung ano ang iyong ubusin. Kumain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw upang mabawasan ang mga cravings. Tumutok sa buong butil, prutas at gulay. Iwasan ang high-carb, sweet foods.
