Maaari itong maging mahirap hikayatin ang iyong sarili na mag-ehersisyo kapag nakuha mo ang iyong panahon, kaya ang ideya na ang paggawa nito ay maaaring magsunog ng mas maraming calories ay isang nakakaakit. Gayunpaman, ang ebidensyang pang-agham ay hindi tila pabalik dito. Hindi ito nangangahulugan na hindi ka dapat mag-ehersisyo, dahil ito ay mag-burn pa ng higit pang mga calorie kaysa manatiling hindi aktibo at maaaring makatulong sa ilan sa mga premenstrual symtoms na ang ilang mga kababaihan ay nagdurusa, tulad ng pamumulaklak.
Video ng Araw
Ang Iyong Panahon at Iyong Metabolismo
Ang metabolismo ng isang babae ay hindi matatag, dahil ang kanyang resting metabolic rate ay maaaring mag-iba sa kanyang panregla. Karaniwang hindi mo masunog ang higit pang mga calories kapag nag-eehersisyo ka sa panahon mo, ngunit maaari kang mag-burn ng higit pang mga calories kapag nag-eehersisyo ka sa panahon ng luteal phase ng iyong panregla cycle, na bago lamang sa iyong panahon - lalo na kung ikaw ay nasa isang mababang karbohidrat diyeta, ayon sa isang klasikong pag-aaral na inilathala sa Journal of Physiology and Pharmacology.
Gayunpaman, ang isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Nutrition noong 2003 ay may iba't ibang mga resulta. Napag-alaman na ang RMR ay iba-iba sa siklo ng panregla, ngunit hindi kinakailangang makakuha ng mas mataas na bago ang regla at pagkatapos ay bababa sa sandaling magsimula ang panahon ng isang babae. Walang tiyak na oras sa panahon ng iyong panregla sa panahon na kung saan ito ay garantisadong ikaw ay sumunog ng bahagyang mas maraming calories. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Pakistan Journal of Biological Sciences noong 2014 ay nagsabi na ang mga timbang ng katawan ng kababaihan ay hindi makabuluhang nagbago sa buong panregla na pag-ikot alinman, bagama't may bahagyang pagtaas bago ang regla.
Exercise and Weight Loss
Kahit na hindi ka mag-burn ng mas maraming calories kapag ehersisyo sa iyong panahon, magandang ideya pa rin na mag-ehersisyo. Ikaw ay nasusunog ng higit pang mga calorie kaysa kung hindi ka mag-ehersisyo sa lahat. Ang pagbaba ng timbang dahil sa ehersisyo ay lilitaw din sa target na taba ng tiyan higit pa kaysa sa iba pang mga taba, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Medicine at Science sa Sports at Exercise noong 2003.
Para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang, kakailanganin mong gawin ang isang halo ng aerobic exercise at paglaban sa pagsasanay. Ang aerobic exercise ay sumusunog ng isang malaking halaga ng calories, habang ang pagsasanay ng paglaban ay nagtatayo ng kalamnan, na nagpapataas ng iyong metabolismo nang bahagya. Maghangad ng 300 minuto ng moderate aerobic exercise at dalawang session ng paglaban sa pagsasanay kada linggo kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, nagrekomenda sa Department of Health and Human Services.
Exercise and Bloating
Ang ilang mga kababaihan ay naging namamaga bago magsimula ang kanilang mga panahon at sa simula ng kanilang panahon. Tumutulong ang ehersisyo upang pabilisin ang pagpasa ng gas sa pamamagitan ng digestive tract at minimizes bloating. Ito ay maaaring gawin itong tila tulad ng ikaw ay nawawala ang timbang bilang anumang dagdag na timbang ng tubig napupunta ang layo, at ang tiyan flattens out ng kaunti bilang gas ay tinanggal.Marahil ang epekto na ito ay responsable para sa mga gawa-gawa na masunog mo ang higit pang mga calories sa panahon ng iyong panahon.
Mga Pagbabago ng Pandiyeta at Metabolismo
Ang pagtaas ng iyong hibla at protina ay maaaring makatulong na bahagyang mapataas ang iyong metabolismo, at sa gayon ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog, ayon sa American College of Sports Medicine. Subukan upang makakuha ng hindi bababa sa 18 hanggang 20 porsiyento ng iyong mga kaloriya mula sa mga pantal na protina, dahil ang mga ito ay kumukuha ng mas maraming enerhiya para sa iyong katawan upang digest at tulungan ka ring maging buo. Maaaring gawin ito ng hibla upang masisipsip mo ang mas kaunting mga caloriya at pinapabagal din ang pag-alis ng iyong tiyan upang hindi ka agad magutom. Siguraduhing hindi ka masyadong gupitin ang mga calorie, dahil pinabagal nito ang iyong metabolismo. Ang mga babae ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw upang mabawasan ang panganib na ito.
