Gamit ang konsepto ng pagkalito ng kalamnan, hinahamon ng programa ng P90X ang iyong katawan na may iba't ibang mga gumagalaw araw-araw. Na binubuo ng 12 iba't ibang mga video ng ehersisyo, ang programa ng P90X ay nagsasangkot ng cardiovascular, pagpapalakas ng kalamnan, pagsasanay ng pagtalon, timbang ng katawan at paglawak ng mga ehersisyo. Bagaman hindi mo kailangang mag-ehersisyo araw-araw sa programa ng P90X, ang isang pang-araw-araw na ehersisyo sa aerobic ay inirerekomenda ng Centers for Disease Control.
Video ng Araw
Maging Handa, Magtakda ng
Ang disenyo ng programa ng P90X ay nagbibigay-daan para sa pagkumpleto ng buong programa sa 90 araw, o 12 na linggo. Ang isang partikular na ehersisyo ay itinalaga para sa bawat araw ng linggo. Ang programa ng P90X ay nagsasangkot ng cardiovascular, pagpapalakas ng kalamnan, pagsasanay sa pagtalon, timbang sa katawan at paglawak ng mga ehersisyo. Kahit na ang programa ay nangangailangan lamang sa iyo na mag-ehersisyo ng anim na araw bawat linggo, inirerekomenda nito na magtrabaho ka ng pitong araw bawat linggo. Sa ikapitong araw ng linggo, pinahihintulutan kang magpahinga. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga tagalikha ng programa ang paggawa ng X Stretch na video upang makatulong sa iyo na iunat ang iyong mga kalamnan at maiwasan ang pinsala. Bagaman hindi kinakailangan ang paglawak ng video, makakatulong ito sa iyo na mabawi mula sa nakaraang linggo at maghanda para sa susunod na linggo.
Confuse Yourself
Sa pamamagitan ng paggamit ng programang P90X araw-araw, pinahihintulutan mo ang teorya ng "kalamnan sa pagkalito". Sa pamamagitan ng paghaharap sa iyong katawan ng mga bagong gawain sa araw-araw, ang iyong katawan ay hindi kailanman magamit sa mga pagsasanay. Bilang isang resulta, ang iyong mga taba-burning at mga resulta ng kalamnan-gusali ay dapat na makabuluhang tumaas. Bukod pa rito, ang iyong katawan ay kalaunan ay maging sanay sa isang araw-araw na pag-eehersisyo. Kapag nangyari ito, ang iyong P90X na pag-eehersisyo ay nagiging normal na bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay, na ginagawang mas madali upang makumpleto ang 90-araw na programa.
Pay Attention
Bagaman may pang-araw-araw na ehersisyo ang ilang mga benepisyo, ang pag-eehersisyo araw-araw ay maaaring masyadong masipag para sa ilang mga tao. Sumangguni sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng isang programa ng P90X sa unang pagkakataon kung ikaw ay malayo sa mga programa ng fitness para sa isang sandali, o kung mayroon kang anumang mga malalang problema sa kalusugan. Ang iyong manggagamot ay maaaring mag-utos kung ang iyong katawan ay pisikal na maaaring panghawakan ang mga hinihingi ng programa. Sa sandaling simulan mo ang programa, bigyang pansin ang tugon ng iyong katawan. Kahit na ang kalamnan sakit at mild pagkapagod ay inaasahan sa buong programa, labis na sakit, nakakapagod o sakit ng kalamnan ay hindi ligtas. Kung kinakailangan, itigil ang programa sa loob ng ilang araw hanggang sa maibalik ang iyong katawan.
Mix It Up
Kung miss ka sa isang araw sa programa P90X, kunin lamang kung saan ka tumigil. Sa halip na laktawan ang pag-eehersisyo sa kabuuan, ibalik ang iyong natitirang mga ehersisyo pabalik isang araw. O, maaari kang pumili ng dalawang ehersisyo sa isang araw.Halimbawa, kung nakaligtaan mo ang pag-eehersisyo ng Kenpo sa anim na araw, maaari mong piliin na gawin ang parehong Kenpo at X Stretch sa araw na pitong. Sa kasong ito, hindi mo kailangang ilipat ang anuman sa iyong mga ehersisyo sa paligid.
