Hindi mo kailangang maging Hercules ang isang handstand, bagaman nangangailangan ito ng isang tiyak na antas ng lakas. Ngunit iyan ay isa lamang sa mga kinakailangan - kailangan mo rin ang balanse, kakayahang umangkop at kumpiyansa. Isa pang pangunahing pangangailangan ang labis na takot, higit sa lahat ang likas na pagkatakot ng tao sa pagbagsak.
Video ng Araw
Kinakailangang Lakas
Ang lakas na kailangan mong gawin ang isang handstand ay mula sa iba't ibang mga kalamnan sa buong katawan mo. Ang iyong mga armas ay kailangang sapat na malakas upang suportahan ang iyong timbang at hawakan ang pose. Kailangan ang iyong mga binti upang maging malakas na sapat upang kick iyong timbang ng katawan sa posisyon ng handstand. Ang iyong likod, tiyan at iba pang mga pangunahing kalamnan ay kailangang sapat na malakas upang panatilihing nakahanay ang iyong katawan habang pinipigil mo ang iyong sarili.
Testing Strength
Bago tumama sa isang handstand, subukan ang iyong lakas ng lakas upang matukoy kung ang mga kalamnan ay sapat na malakas upang hawakan ang iyong katawan tuwid sa hangin. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig tuwid sa iyong panig. Panatilihin ang iyong katawan tuwid at flat laban sa sahig habang ikaw tense ang lahat ng iyong mga kalamnan. Hilingin sa isang kaibigan na itaas ang iyong mga paa tungkol sa 3 talampakan mula sa sahig. Kung ikaw ay malakas na sapat para sa isang handstand, ang iyong katawan ay pa rin masikip at nakahanay, sa iyong mga hips, binti at katawan ng tao sa parehong tuwid na linya sila kapag nasa sahig.
Building Lakas
Maaari kang bumuo ng lakas na kailangan mo upang mag-execute ng isang handstand, o mapahusay ang lakas na mayroon ka na, na may ilang mga ehersisyo. Kung ang iyong katawan ay hindi sapat na malakas sa sarili nito upang suportahan ang isang handstand, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isa laban sa pader, pagpapaalam sa dingding na sumusuporta sa timbang ng iyong katawan. Ang pagpapanatili ng isang posisyon ng handstand ay unti-unting nagtatayo ng mga kalamnan na kailangan mo. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapanatili sa isang handstand para sa hindi bababa sa 15 segundo at dahan-dahan taasan ang oras sa pamamagitan ng limang-segundo pagitan. Ang paglipat ng iyong mga kamay mas malapit sa dingding habang ang pag-unlad mo ay tumutulong upang ilipat ang iyong dependency sa pader sa dependency sa iyong lakas ng braso upang mapanatili ang magpose.
Takot at Iba Pang Mga Kadahilanan
Magtrabaho sa iyong kakayahang umangkop sa regular na mga ehersisyo. Pagandahin ang iyong balanse sa mga pagsasanay na balanse na maaaring maging kasing simple ng nakatayo sa isang binti para sa isang matagal na panahon. Ang pagsasanay ay maaari ring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot. Ang pagbagsak ay malamang hanggang sa matukoy mo kung gaano kahigpit ang kailangan mo upang magmatigas upang itulak ang iyong katawan sa isang handstand. Ang pagtanggap nito - at pag-aaral kung paano mahulog nang walang pinsala - ay makatutulong sa iyo upang mapagtagumpayan ang takot. Kung sa palagay mo ang iyong sarili ay nanghihina, idikit ang iyong ulo at malumanay na mahulog sa isang pasulong na roll. Ang ganap at mahinahon na pagtuon sa iyong gawain sa kamay bago pumunta sa handstand ay magbibigay din sa iyo ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa sinusubukan na tangkain ang magpose na may panicked, racing o ginulo na isip.
