Kahit na ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng matatamis na bitamina D na may sapat na araw exposure, hindi ito ang kaso sa bitamina K. Gayunpaman, tulad ng sa bitamina D, hindi mo kinakailangang makuha ang lahat ng iyong bitamina K mula sa pagkain. Ang bakterya sa iyong mga bituka ay gumawa ng hindi bababa sa ilan sa mga bitamina K na kailangan mo, bagaman ang mga eksperto ay hindi sigurado eksakto kung magkano.
Video ng Araw
Mga Pinagkukunan ng Pagkain
Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina K ay mga berdeng malabay na gulay, kabilang ang kale, spinach, turnip greens, dark green lettuce, perehil, watercress at Swiss chard. Kabilang sa iba pang mga pinagmumulan ng broccoli, cauliflower, repolyo, soybeans, green tea, beef liver, cereal at canola, olive at soybean oil.
Ang inirekomendang paggamit
Ang sapat na paggamit para sa bitamina K ay depende sa iyong edad. Para sa mga sanggol hanggang 6 na buwan, 2 micrograms bawat araw ng bitamina K ay sapat na, at para sa mga nasa pagitan ng 7 buwan at 12 buwan gulang, 2. 5 micrograms bawat araw ay inirerekomenda. Ang mga batang nasa pagitan ng 1 at 3 taong gulang ay nangangailangan ng 30 micrograms ng bitamina K bawat araw, ang mga nasa pagitan ng 4 at 8 taong gulang ay nangangailangan ng 55 micrograms bawat araw, ang mga nasa pagitan ng 9 at 13 taong gulang ay nangangailangan ng 60 microgram bawat araw at mga nasa pagitan ng 14 at 18 taong gulang na pangangailangan 75 micrograms kada araw. Ang mga babaeng may sapat na gulang ay dapat kumain ng 90 micrograms bawat araw ng bitamina K, habang ang mga adult na lalaki ay nangangailangan ng 125 micrograms.
Mga Benepisyo
Ang bitamina K ay mahalaga para sa clotting ng dugo at mineralization ng buto, at maaari ring gumaganap ng papel sa paglago ng cell, ayon sa Linus Pauling Institute. Kung lumipat ka mula sa paggamit ng taba ng mataas na taba ng saturated sa paggamit ng mga langis na naglalaman ng unsaturated fat, maaari mong dagdagan ang iyong bitamina K na paggamit habang binababa ang iyong panganib para sa sakit sa puso.
Pagsasaalang-alang
Ang Vitamin K ay nakikipag-ugnayan sa ilang mga gamot, kabilang ang mga thinner ng dugo tulad ng warfarin. Kung ikaw ay tumatagal ng antibiotics sa loob ng mahabang panahon, maaari nilang patayin ang bakterya sa iyong mga bituka na gumagawa ng bitamina K, na ikaw ay medyo kulang sa bitamina na ito kung hindi mo kumain ng sapat na pagkain na mayaman sa bitamina K, bagaman ito ay medyo bihirang problema.
