Control ng timbang ay tungkol sa calorie balance - kung kumain ka ng masyadong maraming at lumipat masyadong maliit, end up mo na may sobra ng calories na humahantong sa makakuha ng timbang. Kapag kumain ka ng mga calories ay hindi mahalaga gaya ng kanilang kalidad, ang kanilang halaga at antas ng iyong aktibidad sa buong araw. Ang pagtulog kaagad pagkatapos kumain ay hindi nangangahulugan na makikita mo ang mga pile sa mga pounds, maliban kung itulak ka nito sa iyong mga pangangailangan sa calorie para sa araw at patuloy kang kumain sa ganitong paraan sa loob ng ilang linggo.
Video ng Araw
Timbang na Ipinaliwanag
Ang kalahating kilong ay katumbas ng humigit-kumulang sa 3, 500 calories - kaya kung kumain ka ng 250 calorie extra araw-araw, ilalagay mo sa 1 / 2 pound kada linggo. Kung ubusin mo ang mga labis na calories sa almusal o kanan bago ang kama, magkakaroon ka pa ng mas mabigat. Ang iyong pang-araw-araw na calorie pangangailangan ay depende sa iyong edad, kasarian, antas ng aktibidad at sukat. Ang average na tao ay nangangailangan ng pagitan ng 1, 600 at 3, 000 calories bawat araw upang mapanatili ang timbang - na may laging nakaupo, mas matatandang kababaihan na nangangailangan ng mas kaunting at aktibo, mas bata na nangangailangan ng higit pa. Ang isang dietitian o isang online na calculator ay maaaring makatulong sa iyo na tantyahin ang iyong personal na numero.
Kumuha ka ng calories sa buong araw, hindi lang bago ka matulog. Anumang pagkain sa araw, kung kinakain ka pagkatapos mong gisingin o bago lamang ang kama, maaaring maging sanhi ka ng lumampas sa iyong pang-araw-araw na kaloriya na layunin. Ito ay ang iyong kabuuang paggamit na binibilang, hindi lamang kung ano ang iyong ubusin bago matulog.
Mga ugnayan sa pagitan ng Sleep at Timbang Makapakinabang
Gayunpaman, ang iyong mga gawi sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa timbang. Ang pagkuha ng masyadong maliit na tulog - sa ilalim ng limang oras bawat gabi - o masyadong marami - higit sa walong oras bawat gabi - palagiang sang-ayon sa timbang sa mga taong mas bata sa 40 sa loob ng limang taon, ayon sa isang 2010 na pag-aaral sa journal Sleep. Kung natutulog ka pagkatapos ng pagkain dahil sobrang pagod ka dahil sa kawalan ng pagtulog, maaaring ito ang iyong mga mahihirap na gawi sa pagtulog na humahantong sa nakuha ng timbang, kaysa sa pattern ng pagkain at pagkatapos ay natutulog.
Ang pagkuha ng masyadong maliit na pagtulog ay maaaring aktwal na makaapekto sa iyong mga hormones, lalo na ang mga na direktang nakakaapekto sa gana. Kapag hindi ka sapat ang pagtulog, ang iyong katawan ay nagdaragdag ng produksyon ng ghrelin, na ginagawang ikaw ay nagugutom, at bumababa ang output ng leptin, na nakakatulong sa pagkontrol ng mga damdamin ng kapunuan. Kung ikaw ay naka-chronically pagod, maaari kang kumain nang higit pa pangkalahatang - hindi lamang bago ka matulog.
Pagpapanatiling Late at Pagkaing Late
Ang pag-iwas sa huli, ang pagkain at pagkatapos ay matulog hanggang sa huli ng umaga ay maaaring magdulot sa iyo ng mas malaking panganib na makakuha ng timbang, isang 2011 na pag-aaral mula sa Northwestern University. Ito ay hindi ang pattern ng pagkain at pagkatapos ay natutulog na humahantong sa makakuha ng timbang, ngunit ang pinataas na calories at mga pagpipilian ng pagkain na panatilihin ang mga indibidwal na mapanatili ang pattern na ito.Sa karaniwan, ang mga kalahok na nagtutulog nang huli at natulog ay nahuli nang 248 higit pang mga calories araw-araw, dalawang beses na mas mabilis na pagkain, higit pang soda at mas kaunting mga prutas at gulay kaysa sa mga taong may mas maaga na mga oras ng kama.
Ang mga taong ito ay tila mas mabigat dahil sila ay nakakaabala sa kanilang likas na circadian rhythms sa pagkain habang gusto ng katawan na matulog. Posible rin na ang uri ng pagkain na pinaka-kaagad na magagamit sa mga maliit na oras ng gabi ay mas malusog at nagbibigay ng kontribusyon sa pagkakaroon ng timbang.
Pamahalaan ang Iyong Timbang
Ang pagkain bago matulog ay hindi magiging sanhi ng nakuha ng timbang maliban kung mag-asawa ka nito sa mahihirap na gawi sa pagkain. Ang pagkakaroon ng salad bago maghapunan ay lilikha ng ibang kinalabasan kaysa sa pagkakaroon ng isang bag ng mga chips at isang pinta ng ice cream bago ang kama. Huwag mag-stress kung nagtatrabaho ka ng huli, pagkatapos kumain ng isang bahagi na kinokontrol na pagkain na puno ng matangkad na protina, gulay at buong butil at mahulog sa kama ng ilang minuto lamang. Ngunit, kung nagtatrabaho ka ng huli ay huminto ka sa lokal na burger joint dahil sobrang pagod ka sa pagluluto, at pagkatapos ay makatulog ka kaagad, maaaring magkaroon ito ng mga epekto sa timbang.
Magplano nang maaga kung wala kang sapat na oras upang magluto sa panahon ng linggo. Kumain ng ilang mga suso ng manok, gupitin ang mga gulay at pakuluan ang isang malaking palayok ng kayumanggi na bigas upang hatiin para sa mga pagkain sa panahon ng linggo. Sa ganitong paraan, ang hapunan ay handa na kapag dumating ka sa bahay, at ang kailangan mo lang gawin ay muling ulitin ito. Gayundin, obserbahan kung mayroon kang isang ugali ng snacking sa mga pagkaing naproseso tulad ng mga sweets at chips habang nanonood ng telebisyon bago ang kama. Masyadong marami sa mga meryenda na ito ang magdudulot ng bigat ng timbang kahit na anong oras na kinakain mo ang mga ito.
