Ang pagpapataas ng timbang ay nagpapabuti sa lakas at pagtitiis, binabawasan ang panganib ng pinsala, pinahuhusay ang pagganap sa atleta, nagpapalakas sa mga buto at joints, pinabababa ang presyon ng dugo at tumutulong sa iyo na mawalan ng taba. Habang ang ilang mga tao ay nagsisikap na mawala ang timbang at nagpapalakas ng fitness, ang iba ay nagsisikap na mapataas ang kalamnan mass, na nagdaragdag ng timbang. Ka man makakuha o mawalan ng timbang kapag ang pag-aangat ng timbang ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang kalikasan at intensity ng iyong timbang-pag-aangat ng programa at ang iyong diyeta.
Video ng Araw
Calorie at Fat Burn sa Weight Lifting
Ang weightlifting ay sumusunog sa calories at dahil dito ay maaaring makatulong sa iyo sa pagkawala at pamamahala ng timbang. Isang 180-lb. taong gumagawa ng liwanag sa katamtaman 60-minutong pag-eehersisyo sinusunog ang 257 calories. Ang weightlifting ay sumusunog sa asukal sa dugo at pagkatapos ay sinusunog ang glycogen, carbohydrates mula sa pagkain na iyong kinakain sa araw na nakaimbak sa iyong atay at kalamnan. At ang weightlifting ay din taps mataba acids mula sa iyong adipose tindahan. Ang regular na weightlifting ay nagpapalakas ng iyong metabolismo. Nagtatayo ito ng matangkad na kalamnan, na nangangailangan ng higit pang mga calorie upang mapanatili kaysa sa taba, kaya sumunog ka ng higit pang mga calorie kahit na nakakarelaks ka.
Taba at kalamnan Density
Kung gusto mong dagdagan ang lakas, pagbutihin ang tono ng kalamnan o bumuo ng malaki, tinukoy na mga kalamnan, ang pagtimbang ng timbang ay tumutulong sa iyong magsunog ng taba at bumuo ng kalamnan. Ang taba ay mas malala kaysa sa kalamnan, na kumukuha ng mas kaunting espasyo, kaya maaari mong slim down kahit na hindi ka mawawala ang timbang o posibleng pagkakaroon ng timbang. Bigyan ang iyong oras ng katawan, marahil ng isang pares ng mga buwan, upang recalibrate ang sarili nito bilang adapts sa iyong bagong ehersisyo na gawain, at sukatin ang iyong sarili sa isang panuntunan tape upang subaybayan ang pag-unlad. Kapag kayo ay weightlifting, pulgada at hitsura, at hindi pounds, maaaring magsilbi bilang ang pinakamahusay na sukatan ng pag-unlad.
Lakas Pagsasanay Kumpara sa Bodybuilding
Ang Bodybuilding ay gumagamit ng pagsasanay sa timbang upang mapahusay ang kalamnan sa pag-unlad, hugis at aesthetics ng katawan. Ang mga bodybuilder ay nagsasagawa ng anaerobic, high-intensity resistance training, na nangangahulugang mas kaunting repetitions ang may mas mabigat na timbang. Ang pagsasanay sa lakas ay nakapagpapalawak ng pagganap na output ng mga kalamnan. Ang pagsasanay sa lakas ay nagsasangkot ng mas maraming pag-uulit na may mas timbang. Ang mga bodybuilder ay maaaring gumamit ng pagsasanay sa lakas, ngunit ginagawa nila ito para sa layunin na makapagtaas ng higit pang timbang upang mapahusay ang kanilang katawan. Ang mga bodybuilder, sa kanilang pagtuon sa pag-unlad ng bulk, ay may posibilidad na makakuha ng timbang, ngunit may lakas ng pagsasanay na maaari mong mawalan ng timbang o makakuha ng timbang, depende sa kung magkano ang taba mayroon ka na maaari mong mawala, kung gaano karaming mga calories burn mo sa iyong iba't ibang mga gawain at kung paano pinamamahalaan mo ang iyong diyeta.
Diyeta
Ang mga pagsasaalang-alang sa pagkain ay mahalaga para sa parehong pagsasanay sa lakas at pagpapalaki ng katawan. Ang paggamit ng mga timbang ay bumababa sa tisyu ng kalamnan, at ang mga amino acids na nakapaloob sa protina ay kinakailangan upang gawing muli ang tisyu.Ang uri ng muscular exertion na ginagamit sa weightlifting, at lalo na sa bodybuilding, ay gumagamit ng carbohydrates para sa gasolina, kaya ang mga weightlifters ay maingat na kumonsumo ng carbohydrates, isang bagay na sinisikap ng maraming mga dieter na maiwasan o mabawasan. Ang weightlifters, ngunit lalo na ang mga bodybuilder, ay may posibilidad na mag-focus nang higit pa sa pagbibigay ng sapat na enerhiya upang pasiglahin ang kanilang mga ehersisyo. Hindi tulad ng mga dieters at weight watchers, ang kanilang pag-aalala ay higit pa sa pagbuo ng mass ng kalamnan kaysa sa pagbawas ng calories. Habang ang parehong lakas ng gusali at Pagpapalaki ng katawan ay nangangailangan ng maingat na atensiyon sa diyeta, kung o hindi ka makakakuha o mawalan ng timbang ay sa huli ay natutukoy ng iyong pagkainit na pagkain na may kaugnayan sa mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng iyong ehersisyo at iba pang pang-araw-araw na gawain.
Pagkawala ng Timbang Sa Pagsasanay ng Lakas
Kung gusto mong madagdagan ang lakas at mawalan ng timbang, ihalo ang ehersisyo sa cardio na may pagsasanay sa timbang. Gumawa ng pagsasanay sa timbang ng dalawa o tatlong araw sa isang linggo, at sa iba pang mga araw, gawin ang 30 hanggang 60 minuto ng moderately matinding ehersisyo ng cardio, tulad ng jogging, paglalakad, pagtakbo o paglangoy. Panoorin ang iyong balanse sa enerhiya. Huwag mag-overload sa carbohydrates. Sa halip gamitin ang protina para sa pag-load ng enerhiya ng pre-ehersisyo. Ang paglo-load ng protina sa lalong madaling panahon bago ang ehersisyo ay pinahuhusay ang kalamnan gusali at kalamnan pagbawi sumusunod na ehersisyo at din boosts metabolismo upang makatulong sa pagpunan para sa idinagdag na calories protina.
