Habang ang mga kababaihan ay maaaring bumuo ng isang makatarungang dami ng lakas na may kaugnayan sa kanilang laki, sa average na mga lalaki ay mananatiling mas malakas. Ito ay tapat para sa mas mababang katawan lakas pati na rin ang lakas sa itaas na katawan. Ang mga kababaihan ay gumagawa ng mas kaunting testosterone, ang pangunahing hormone sa pagbubuo ng kalamnan, at bumuo ng mas kaunting masa ng kalamnan na masa kaysa sa pagsasanay ng tao na may parehong kasidhian. Ang mga kababaihan ay maaari pa ring magkaroon ng maraming lakas sa pamamagitan ng pagsunod sa isang balanseng programa sa pagsasanay. Konsultahin ang iyong doktor bago simulan ang anumang pagkain o ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Lakas
Ang lakas ay sinusukat sa pamamagitan ng dami ng timbang na maaari mong iangat sa isang pag-uulit. Kasama sa karaniwang mga sukat ng lakas ang squat, bench press at deadlift, na may squat na ang pinakamagandang pagsukat ng lakas ng mas mababang katawan. Ang paghahambing ng mga tala ng squat para sa powerlifters ng pantay na timbang sa pagitan ng mga kasarian ay nagpapakita na ang isang babae ay magtatapon ng hindi hihigit sa 65 porsiyento ng limitasyon ng lalaki sa hangganan para sa parehong uri ng timbang. Ang lahat ng oras na squat record para sa isang babae ay 600 lbs, at para sa isang tao ito ay 1, 000 lbs.
Uri ng Fiber at Tugon
Habang nagpapakita ang mga kababaihan ng katulad na uri ng tugon sa pagsasanay ng paglaban na ginagawa ng mga lalaki, ang mga lalaki ay may parehong mas mabilis na pagkakasakit ng laki ng fiber at isang mas mabilis na pag-ikot upang mabagal hibla ratio. Ang mabilis na pagkaligaw fibers magbigay ng higit na lakas sa lakas, at ang ratio ng mga fibers pati na rin ang kanilang laki ay kritikal na mga kadahilanan sa lakas ng limitasyon. Ito ay mas kumplikado sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga babae ay may higit na intramuscular fat kaysa sa mga lalaki. Dahil sa oras at pagsasanay, ang mga babae ay maaaring magpakita ng parehong uri ng tugon sa pagsasanay bilang mga lalaki, ngunit ang mga pagkakaiba sa ganap na lakas ay laging nananatili.
Testosterone
Testosterone ay ang pangunahing anabolic hormone, o ang hormone na tumutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan. Bilang isang babae, ang tanging lugar na makagawa ka ng testosterone ay nasa iyong adrenal glands, at magbubunga ka ng mas mababa sa 10 porsiyento ng testosterone kaysa sa average na tao. Ang tugon ng iyong testosterone ay tataas pagkatapos ng mabigat na pagsasanay ng paglaban, ngunit madalas na nangangailangan ka ng tren na may hindi bababa sa 75 porsiyento ng iyong single-repetition maximum. Kailangan ng oras at mahusay na pamamaraan upang sanayin sa antas ng intensity na ito. Kung nais mong masulit ang iyong pagsasanay, kailangan mong bumuo ng kasanayan pagkatapos ay patuloy na magdagdag ng timbang.
Upper at Lower-Body Strength
Kababaihan sa pangkalahatan ay may mas mababa na lakas ng katawan kaysa sa mga lalaki, ngunit ito ay mas kapansin-pansin kapag inihambing ang lakas sa itaas na katawan. Maaaring iwasto ang pagkakaiba na ito, ngunit tumatagal ng pare-parehong pagsasanay. Sa paglipas ng panahon, ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong upper at lower-body strength ay magiging mas kapansin-pansin. Dapat kang tumuon sa mabigat, mga pagsasanay sa compound na bumuo ng lakas at sanay na may mas mababang mga pag-uulit.Dahil sa pare-pareho na pagsasanay, maaari mong isara ang puwang ng kasarian na may paggalang sa mga limitasyon ng lakas.
