Laging naghahanap ng lakas at conditioning coaches ang ilang mga paraan ng pagsasanay upang bigyan ang kanilang mga atleta ng isang gilid sa kumpetisyon, ngunit ang ilang mga pagsasanay ay hindi maaaring dalhin sa pagganap. Ang nababansang vest ay isa sa mga tool sa pagsasanay na maaaring makakuha ng ilang mga benepisyo sa isang lugar ng pagganap ngunit hindi sa iba.
Video ng Araw
Pagsasanay ng Paglaban
Ang pagsasanay ng paglaban ay maaaring inilarawan bilang anumang ehersisyo na nagreresulta sa isang maskulado na pag-urong laban sa panlabas na pag-load. Kung ang panlabas na pag-load ay nadagdagan, ang puwersa na kumikilos laban dito ay dapat din dagdagan. Sa pamamagitan ng dagdag na timbang sa pamamagitan ng isang vest sa ehersisyo timbang ng katawan tulad ng squats, lunges, push-ups at pull-up, ang iyong mga kalamnan ay upang makabuo ng mas lakas kaysa kung ikaw ay upang mag-ehersisyo na may mga timbang. Sa loob ng isang panahon, ang iyong mga kalamnan at mga buto ay umangkop at lumago sa laki at lakas upang matugunan ang mga pisikal na pangangailangan.
Warm Up with Weighted Vests
Nagkaroon ng maraming pananaliksik na ginawa sa iba't ibang uri ng mga warm-up bago mag-ehersisyo at kung o hindi ito ang mga epekto ng pagganap. Ang isang partikular na pag-aaral na inilathala sa "Journal of Athletic Training" noong 2006 ay sumubok sa isang grupo ng mga atleta sa iba't ibang mga warm-up routine, static stretching, dynamic warm-up na walang weighted vest at dynamic warm-up na may weighted vest. Ipinakita ng mga resulta na ang paggamit ng isang timbang na vest habang ang isang pabago-bago na init na may 2 porsiyento ng iyong timbang sa katawan ay maaaring agad na mapataas ang pagganap sa vertical jump height at standing long jump.
Mga Epekto sa Sprinting
Ang isang pag-aaral na isinagawa sa University of Pennsylvania na inilathala noong Disyembre 2010 ay nagsisiyasat ng pangmatagalang epekto ng weighted vest training sa sprint performance kumpara sa paggamit ng weighted sleds at normal na diskargahang pinakamalaki sprints. Kahit na ang mga paksa na sinanay sa may timbang na vest at ang mga na-diskarga normal maximal sprints ay nagpakita ng pagtaas sa sprint oras sa loob ng 12 linggo, ang grupo na nagsanay sa weighted vest ay nagpakita ng mas mababa ng isang pagpapabuti kaysa sa mga taong sinanay ng isang out.
Konklusyon
Ang tinimbang na mga vests ay nag-aalok ng karagdagang panlabas na puwersa sa iyong katawan kapag gumagawa ng ehersisyo na katulad ng dumbbells o iba pang mga bagay na resistive. Sa paglipas ng isang panahon, ang pagsasanay sa may timbang na vest ay makakakuha ng katulad na mga adaptasyon ng musculoskelatal gaya ng iba pang modalidad, tulad ng mas mataas na lakas ng laman, dagdagan ang density ng buto sa mineral at isang pagtaas ng pagganap sa mga galaw ng paputok tulad ng vertical jump at standing long jump.Habang gumamit ng vest, maaari mong dagdagan ang paggasta ng pagkain dahil sa mas mataas na halaga ng trabaho na ginawa sa isang sesyon. Gayunpaman, ang mga tinimbang na bobot ay hindi nagdaragdag ng bilis ng sprinting. Ang isang posibleng kadahilanan ay maaaring ang pagsasanay na may dagdag na timbang ay bumababa sa bilis ng binti at mahabang hakbang na maaaring ilipat sa pagganap kapag ang vest ay inalis.
