Karamihan sa mga nakakuha ng timbang, o mga nakakuha ng mass, ay mga pulbos na kinakahalo mo sa tubig o isa pang paboritong inumin. Ang mga powders na ito ay gumagana dahil ang mga ito ay lubos na mataas sa calories - mas mataas kaysa sa protina powders o kapalit ng pagkain - na kung saan ay ginagawang mas madali upang makabuluhang mapalakas ang caloric paggamit nang walang pagpilit down na mas maraming pagkain kaysa sa pag-aalaga mong kumonsumo. Ang mga suplemento sa timbang na timbang sa tablet o capsule form ay hindi naghahatid ng maraming calories, kaya hindi sila epektibo sa pagdaragdag ng pounds.
Video ng Araw
Palakasin ang Mga Calorie Sa Timbang Makakuha ng Powders
Kailangan mong ubusin ang 3, 500 calories nang higit sa iyong katawan na normal na ginagamit upang makakuha ng 1 pound. Pinaghihiwa ito sa 500 dagdag na calories araw-araw upang magdagdag ng 1 pound sa isang linggo. Bagaman maaari kang magdagdag ng calories sa pamamagitan ng mga pagkain at inumin, isang hamon na patuloy na kumain ng sapat na calories mula sa masustansiyang pagkain, kaysa sa walang laman na calories mula sa idinagdag na asukal o hindi malusog na taba ng calories.
Ang timbang ng powders ay nakakakuha ng maraming calories sa isang inumin, na maaaring magamit bilang isang miryenda o dessert upang magdagdag ng mga calorie sa iyong pang-araw-araw na menu. Ang ilang mga powders ay may halong 16 ounces of fluid, samantalang ang iba ay pinagsama sa 24 ounces, kaya isaalang-alang ang halaga na maaari mong inumin kapag pumipili ng isang produkto. Tiyaking alam mo kung gaano karaming mga sobrang kaloriya ang kailangan mong maabot ang iyong mga layunin, dahil ang mga nakuha ng timbang ay magagamit sa kahit saan mula 500 hanggang 1, 300 calorie o higit pa sa bawat paghahatid. Iyon ay maaaring maging mas maraming calories kaysa sa kailangan mo para sa ligtas na nakuha ng timbang.
Ang mga calories sa weight gain powders ay lalo na nagmula sa karbohidrat sa anyo ng isang komplikadong almirol na tinatawag na maltodextrin. Ang isang produkto na may 1, 300 kabuuang calories bawat serving ay naglalaman ng 253 gramo ng carbs, na nagbibigay ng 1, 012 calories. Ang ilang mga weight gainers ay mataas sa taba. Halimbawa, ang isang tatak ay may 17 gramo ng kabuuang taba bawat serving. Ang taba ay nagmula sa iba't ibang mga mapagkukunan; ang ilang mga tatak ay naglalaman ng mga daluyan ng triglycerides sa kadena, na natutunaw at pinagsasama-sama katulad ng mga carbs.
Role of Protein sa Weight Gain Powders
Ang mga powders sa timbang ay kadalasang ibinebenta sa mga taong may kinalaman sa bodybuilding, endurance training at iba pang aktibidad sa athletic. Bilang resulta, marami ang mataas sa protina dahil ito ay tumutulong sa mga kalamnan na magtayo ng bagong tisyu, na sumusuporta sa pagbawi ng mga sumusunod na ehersisyo at naghihikayat sa pagpapaunlad ng kalamnan kapag ipinares sa isang programa ng lakas ng pagsasanay, iniulat Nutrisyon at Metabolismo noong Mayo 2012. Habang nagtatayo ka ng bagong kalamnan na kalamnan, ang iyong ang kabuuang timbang ng katawan ay tataas.
Ang weight gainers ay may tungkol sa 50 gramo ng protina sa bawat paghahatid. Ang protina ay maaaring dumating mula sa mga kumbinasyon ng patis ng gatas, kasein, itlog at toyo, na lahat ay mga protina na may mataas na kalidad. Suriin ang label ng nutrisyon upang malaman para sigurado.
Isama ang anumang protina na nakuha mula sa weight gainers kasama ang natitirang bahagi ng iyong pang-araw-araw na paggamit upang masubaybayan mo ang kabuuang paggamit ng protina.Ang ilang mga atleta ay maaaring mangailangan ng dagdag na protina, ngunit ang karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng isang minimum na 0. 4 na gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Maaari mo ring sundin ang pangkalahatang rekomendasyon ng Institute of Medicine na 46 gramo araw-araw para sa mga kababaihan at 56 gramo para sa mga lalaki. Ang mga taong may ilang mga medikal na kondisyon, tulad ng sakit sa bato, ay hindi dapat gumamit ng mga suplemento sa timbang na may mataas na nilalaman ng protina, at dapat sundin ang pandiyeta na payo ng isang doktor o dietitian.
Supplemental Appetite Stimulants
Ang iba't ibang mga suplemento na tablet at mga capsule na na-market bilang mga weight gainers ay naglalaman ng mga ingredients na dapat na pasiglahin ang iyong gana. Habang may mga epektibong stimulanteng gana, ang mga ito ay mga gamot na reseta na naglalaman ng mga hormone na nakakagutom sa gutom o mga cannabinoid. Maging maingat tungkol sa pagbili ng over-the-counter stimulants ng ganang kumain. Ang mga pagkakataon, ang kanilang mga sangkap ay hindi pa scientifically na napatunayan upang matulungan kang makakuha ng timbang.
Ang isang supplementary weight gainer ay naglalaman ng mga sangkap na kinuha mula sa echinacea, na tinatawag na isobutylamides. Ang mga cannabinoid ng reseta ay gumagana sa pamamagitan ng mga stimulating area ng utak na nagpapadama sa iyo na nagugutom. Ang mga Isobutylamides ay nakakaapekto sa parehong mga lugar, kaya maaari silang mag-trigger ng kagutuman, ngunit ang mga pag-aaral na inilathala sa ngayon ay nakapagdulot ng magkasalungat na mga resulta. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na pinalakas nila ang mga receptors ng gutom, ngunit napag-aralan ng ibang pag-aaral na pinipigilan nila ang parehong mga lugar, ayon sa pananaliksik na binanggit ng Pharmacy Today noong Hunyo 2014.
Ang iba't ibang mga kinalabasan ay nauugnay sa echinacea na naglalaman ng 13 isobutylamides, at dalawa lamang ang magpapasigla. Ang bawat pag-aaral ay gumamit ng iba't ibang sample ng echinacea, at nagbigay sila ng mga magkakamali na resulta. Kapag bumili ka ng mga pandagdag, malamang na hindi mo alam kung anong aktibong sahog ang makukuha mo.
Ang mga suplemental na stimulants ng ganang kumain ay maaaring maglaman ng anumang kombinasyon ng isang mahabang listahan ng mga herbal na sangkap. Ang mga damong ito ay karaniwang pinili ayon sa kanilang paggamit sa tradisyunal na gamot - at maaaring magkaroon sila ng epekto - ngunit hindi pa isinagawa ang pananaliksik upang matukoy ang kanilang pagiging epektibo. Ang ilang mga damong-gamot tulad ng luya, peppermint at gentian ay kasama dahil pinasisigla nila ang laway at kalmado na pantunaw. Gayunpaman, ang mga pagkilos na ito ay hindi nauugnay sa timbang.
Iba pang mga Sangkap sa Timbang na Gainers
Ang mga powders sa timbang ay maaaring pinatibay ng mga bitamina at mineral, ngunit kakailanganin mong basahin ang mga label, dahil kung sila ay pinatibay - at ang uri at dami ng nutrients na naglalaman ng mga ito - - ay lubos na naiiba mula sa isang tatak sa susunod. Dahil ang mga bitamina at mineral ay hindi naglalaman ng calories, hindi ito makakatulong sa iyo na makakuha ng timbang, ngunit mahalaga ito upang mapanatiling tumatakbo ang iyong metabolismo.
Ang ilang mga weight gainers ay binuo upang isama ang isang malaking halaga ng branched-chain amino acids, o BCAAs. Ang tatlong BCAAs - leucine, isoleucine at valine - ay iba sa iba pang mga amino acids dahil ginagamit ito bilang isang mapagkukunan ng enerhiya sa kalamnan. Ang BCAAs ay nagpo-promote ng protina pagbubuo sa mga kalamnan, kung sila ay kinuha sa pahinga o sumusunod na ehersisyo, iniulat ang Journal ng International Society of Sports Nutrisyon sa 2014.Ito ay nangangahulugan na sila ay tumutulong na bumuo ng masa ng kalamnan, na nagpapalakas ng timbang. Kung interesado ka sa dagdag na BCAAs, tiyakin na ang iyong weight gainer ay naglalaman ng whey protein isolate dahil mataas ito sa BCAAs.
