Gawin Treadmills Mag-ehersisyo ang mga Abdominals?

Gusto ng mas mahusay na abs? Ang gilingang pinepedalan ay isang magandang simula, ngunit hindi ito ang buong solusyon. Ang isang pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan ay tumutulong sa iyo na magsunog ng taba upang ibunyag ang taut abs, ngunit hindi kapansin-pansin na labis ang mga kalamnan ng ab upang lumikha ng kahulugan at tono.

Video ng Araw

Ang ilang mga kalamnan ng tiyan ay kumikilos bilang mga stabilizer kapag naglalakad ka o tumatakbo sa gilingang pinepedalan, dahil ang abs ay bumubuo ng pundasyon para sa paggalaw mula sa iyong mga balakang, mga bisig at mga binti. Ang pagpapasigla na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit hindi komprehensibo, pagdating sa paglikha ng isang malakas na core.

Activation ng kalamnan sa gilingang pinepedalan

Sa kasamaang palad, kapag lumalakad ka sa gilingang pinepedalan, ang mga kalamnan ng iyong tiyan ay hindi gumagawa ng maraming trabaho. Ang mga panloob na oblique, na bumubuo ng isang malalim na panloob na V-hugis sa loob ng iyong puno ng kahoy, ay mananatili sa isang estado ng pag-igting upang suportahan ang pelvis kapag tumayo ka at lumalakad.

Ngunit maliban kung ikaw ay nasa isang panali at / o kabilang ang paglaban, ang rectus abdominis - na bumubuo sa harap na bahagi ng iyong abs - at ang mga panlabas na oblique, sa gilid ng iyong tiyan, buhayin ang pinakamaliit.

Ang abs ay hindi nakapagtrabaho nang mabisa sa panahon ng isang run tulad ng ginagawa nila mula sa ilang mga tradisyunal na pagsasanay sa tiyan, kabilang ang langutngot. At, mas nakaranas ka bilang isang runner na sumasalamin kung paano gumagana ang iyong mga abdominals habang tumatakbo.

->

Hindi ka makakakuha ng anim na pakete mula sa gilingang pinepedalan, ngunit ang nasusunog na taba na may HIIT ay makakatulong na ibunyag ang iyong pissed abs. Sa isang 2009 na isyu ng Applied Physiology, Nutrisyon at Metabolism, triathletes at non-runners ay hiniling na tumakbo sa isang gilingang pinepedalan, at ang activation ng kanilang mga pangunahing kalamnan, kabilang ang mga panlabas na obliques at sinusukat ang mga extension, sinusukat. Ang triathletes ay nagpakita ng higit na pakikipag-ugnayan sa mga panlabas na obliques sa isang run na ginanap sa 60 hanggang 80 porsiyento ng kanilang maximum na rate ng puso kumpara sa mga di-runner.

Ang estilo ng Calisthenic style curl ay mas epektibo pa rin sa pagsasanay ng abs para sa mga atleta, ngunit ang pagpapatakbo ay pinatunayan na mas epektibo kaysa sa mga extension sa pag-target sa pagba-stabilize ng mga kalamnan. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pagpapatakbo ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo sa pagbabata, lalo na para sa mga nagsanay na atleta at ang kanilang mga kalamnan na sumusuporta sa mga tinik.

Pagdidisenyo ng isang Epektibong Pag-eehersisyo sa Tiyan

Ang pinakamahusay na pagsasanay sa tiyan ay nagsasangkot ng pagganap ng limang hanggang 10 na pagsasanay na lumilipat sa katawan ng tao sa iba't ibang paraan: pag-ikot, pag-forward at pagbalik ng flexion at side-to-side flexion. Ang isang hanay ng mga walong sa 12 repetitions para sa bawat ilipat ay sapat. Ang ilan sa mga pinaka-epektibong mga pagsasanay sa tiyan ay kinabibilangan ng mga klasikong langutngot, isang pag-alis-bangkang upuan, mga crunches ng bisikleta, mga crunches ng katatagan at ang yoga boat na pose, ayon sa 2014 na pananaliksik mula sa American Council on Exercise.

Layunin ng tatlong hanggang limang kabuuang paggamot sa tiyan bawat linggo. Baguhin ang iyong gawain bawat ilang linggo, upang panatilihin ang iyong mga abdominals mula sa pagiging sanay sa mga tukoy na gumagalaw.

Kapag gumaganap ka ng ab pagsasanay, tumuon sa mabagal, kinokontrol na kilusan at maisalarawan ang pag-urong. Mag-isip tungkol sa pagguhit ng pindutan ng tiyan patungo sa gulugod, halimbawa. Kapag isinama mo ang malutong sa iyong ehersisyo na gawain, iwasan ang pag-ikot ng leeg papunta sa dibdib.

Mga Tip

Palakasin ang iyong abs kapag natapos mo ang iyong pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan upang naka-warm up ka na.

Magbasa nang higit pa:

• Ang Science of Amazing Abs