Ang iyong basal metabolic rate, o BMR, ay nagpapasiya kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong katawan sa bawat araw upang mabuhay. Ayon sa University of New Mexico, kailangan mo sa pagitan ng 800 at 1, 500 calories sa isang araw upang patakbuhin ang iyong paghinga, sirkulasyon ng dugo, pag-aayos ng cell at iba pang pangunahing mga function sa katawan. Ang halaga ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian at kalamnan na pag-unlad.
Video ng Araw
Mga Muscle
Ikaw katawan komposisyon ay gumaganap ng isang makabuluhang papel sa iyong BMR. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang mga kalamnan ay nagsunog ng mas maraming calorie kaysa sa taba, kahit na sa pamamahinga.
Pagpapaunlad
Ang pagpapalakas ng pagsasanay na magsuot ng mga tisyu ng kalamnan ay nagtatayo ng sandalan ng mass ng kalamnan, na nagdudulot ng karagdagang mga calorie. Bukod pa rito, ang mga ehersisyo sa pagtitiis na gumagamit ng iyong mga kalamnan at malamang na magdulot ng sakit ay din dagdagan ang dami ng oxygen na ginagamit sa panahon ng pag-eehersisyo at sa gayon ay sinusunog ang higit pang mga calorie.
Frame ng Oras
Dapat mong bigyan ang iyong mga oras ng kalamnan sa paggamot upang ayusin para sa kanila na bumuo at itaas ang iyong metabolismo gayunpaman. Ayon sa MayoClinic. com, dapat kang gumana ng mga tiyak na grupo ng kalamnan lamang dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo na may isang araw sa pagitan ng mga ehersisyo.
