Ang mga sit-up ay nahulog sa kategorya ng mga exercise body weight. Ang mga uri ng pagsasanay na ito ay madalas na tinutukoy bilang calisthenics, at ginagawang posible para sa iyo na makakuha ng pag-eehersisyo nang hindi gumagamit ng fitness gear. Kung mayroon kang labis na taba sa iyong tiyan, ang mga sit-up ay may isang lugar sa plano ng laro, ngunit hindi kung paano mo maaaring makita.
Video ng Araw
Spot Pagbabawas
Ang rectus abdominis ay ang pangunahing kalamnan na naka-target sa mga sit-up. Kahit na maaari mong gawing mas malakas ang kalamnan, hindi mo masusubukan ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng paggawa ng daan-daang reps sa isang araw. Ayon sa American Council on Exercise, ito ay isang depektong paniwala na kilala bilang pagbabawas ng lugar.
Aerobic Exercise and Strength Training
Sa tuwing mayroon kang labis na dami ng taba sa iyong tiyan, kailangan mong gumawa ng aerobic, o cardiovascular, ehersisyo upang bawasan ito. Ito ang nagiging sanhi sa iyo na magsunog ng mga calories at mawalan ng timbang sa kabuuan ng iyong katawan bilang isang buo. Anumang uri ng cardio na nagiging sanhi ng iyong rate ng puso upang maging mataas ay epektibo. Ang pinakamahalagang bagay ay ginagawa mo ito sa isang regular na batayan at tangkilikin ito. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang 60 hanggang 90 minuto ng cardio na ginanap limang araw sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang. Bagaman dahan-dahang sinusunog ng lakas ng pagsasanay ang mga calories, mahalaga ito sa mga ehersisyo na pagbaba ng timbang dahil sa kakayahang mapalakas ang iyong basal metabolic rate.
Layunin ng Sit-ups
Habang ito ay cardio na makakatulong sa pagtunaw ng mga pounds ng taba sa iyong tiyan, ang sit-up ay makakatulong na mapabuti ang iyong kahulugan. Kapag gumagawa ng mga sit-up, mahalagang gawin ang tamang form. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga mukha sa sahig gamit ang iyong mga tuhod baluktot at paa flat. Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid ng iyong ulo o i-cross ang iyong mga armas sa iyong dibdib. Pagpapatuloy pa rin sa iyong mas mababang katawan, iangat ang iyong katawan sa lupa at sumulong. Paliitin ang iyong abs sa puwersa at hawakan para sa isang buong ikalawang. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili pababa hanggang ang iyong mga balikat ay nasa itaas ng lupa at ulitin. Para sa isang pagkakaiba-iba, magsagawa ng mga sit-up sa isang ball ng katatagan. Bilang na ikaw ay off balanse, ikaw ay umaakit sa higit pang mga fibers kalamnan. Sa halip na subukan ang isang mataas na bilang ng mga sit-up na may sloppy form, layunin para sa 15-20 na may magandang form.
Ang Tungkulin ng Diet
Walang halaga ng mga sit-up o cardio ay magiging epektibo sa pagbawas ng iyong tiyan sa tiyan kung balewalain mo ang iyong mga gawi sa pagkain. Upang higit pang makagawa ng pagbaba ng timbang, i-cut sa pamamagitan ng 500 calories sa isang araw. Ito ay magdudulot sa iyo ng pagkawala ng tungkol sa £ 1 sa isang linggo. Ang mga hakbang upang matulungan kang mabawasan ang iyong diyeta ay kasama ang paglaktaw ng dessert at pag-iwas sa alkohol, soda at pagkain na mataas sa mga taba ng saturated.
