Mga mababang karbok na diets tulad ng Atkins ay kontrobersyal, na ibinigay sa malapit-pag-aalis ng isang buong macronutrient mula sa iyong diyeta. Gayunpaman, pagdating sa pagbaba ng timbang, maaaring makatulong sa iyo si Atkins na makahanap ng tagumpay. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "New England Journal of Medicine" noong 2003 ay natagpuan na ang malubhang napakataba kalahok nawalan ng mas maraming timbang sa isang karbohidrat-pinaghihigpitan diyeta kaysa sa isang calorie- at taba-pinaghihigpitan diyeta. Kailangan mo lamang sundin ang mga patnubay nang wasto.
Video ng Araw
Pagsisimula sa Atkins
Alamin ang mga pangunahing kaalaman ng Atkins bago gumawa nito - hindi isang plano sa pagkain na madaling sundin ng lahat. Sinabi ni Eric C. Westman, propesor ng gamot sa Duke University Health System, "Ang New York Times" na itinataguyod ng Atkins ang malusog na pagkain na hindi nakapagpataas ng iyong asukal sa dugo nang malaki. Ang diyeta ay binubuo ng apat na phase, simula sa induction phase, na naghihigpit sa carbs sa 20 net gramo sa isang araw. Bilang resulta, kumain ka ng mas maraming protina at taba. Habang lumilipas ang oras, lumilipat ka sa mga yugto, pagdaragdag ng mga karagdagang carbohydrates sa iyong diyeta hangga't hindi sila mababali o i-reverse ang iyong pagbaba ng timbang.
Ang Do's of the Diet
Habang nasa pagkain ng Atkins, kumain ng tatlong pagkain at dalawang meryenda sa isang araw. Hindi ka dapat pumunta nang higit sa tatlo hanggang apat na oras na nakakagising na hindi kumakain. Habang nasa phase 1, limitahan ang iyong sarili sa 20 gramo ng net carbs sa isang araw; 12 hanggang 15 gramo ay dapat na mula sa mga gulay na hindi teritoryo. Uminom ng maraming tubig sa bawat araw - Inirerekomenda ni Atkins ang walong 8-ounce na baso sa isang araw; Gayunpaman, maaari ka ring uminom ng dalawang baso ng kape o tsaa sa isang araw at karne ng baka, manok o gulay. Sa mga susunod na phase, patuloy na kumain ng hindi bababa sa 12 hanggang 15 gramo ng carbs mula sa mga gulay, at idagdag ang mga carbs pabalik sa 5 gramo na pagtaas upang matukoy kung paano nakakaapekto ang mga ito sa iyong katawan.
Ang Mga Pagkakataon ng Diet
Ang Atkins ay naiiba sa ibang mga diet sa isang napakahalagang paraan - hindi mo pinigilan ang paggamit ng taba. Sinasabi ng website ng Atkins na ang pag-ubos ng taba ay mahalaga para sa pagkawala ng timbang sa diyeta. Bukod pa rito, huwag lumihis mula sa listahan ng mga katanggap-tanggap na pagkain para sa bawat yugto, lalo na sa phase 1 kapag ikaw ay nagsisimula sa pagbaba ng timbang. Habang naglalakad ka sa mga yugto, huwag maging masigasig na magdagdag ng maraming mga bagong pagkain nang sabay-sabay. Sa halip, idagdag ang mga grupo ng pagkain na pinapayagan sa yugtong iyon nang isa-isa. Maaari mong gawin ito sa bawat linggo, bawat pares ng mga linggo o maghintay kahit na bago muling pagsilang.
Do's and Do not for Maintenance
Sa sandaling naabot mo ang phase 3 at 4, lumipat ka sa pangunahin at lifetime maintenance mode. Ang focus ay gumagalaw mula sa pagkawala ng timbang sa pagpapanatili ng iyong pagbaba ng timbang at paggawa ng iyong mga gawi sa pagkain ng permanenteng lifestyle. Sa panahon ng phase 3, tukuyin ang bilang ng mga net carb gram na maaari mong kumain sa bawat araw habang pinapanatili ang iyong timbang.Sa huling bahagi, manatili sa numerong ito at labanan ang "carb creep," ibig sabihin ay dahan-dahan mong idagdag sa masyadong maraming carbs at lumampas sa iyong personal na limit. Kumain ng 4-6 ounces ng lutong protina sa bawat pagkain at 12 hanggang 15 gramo ng net carbs mula sa mga gulay, ngunit huwag kumain ng higit sa dalawang servings ng prutas sa isang araw. Huwag hayaan ang iyong sarili na makakuha ng higit sa 5 pounds mula sa iyong layunin timbang nang hindi binabalik pabalik sa isang mas maaga phase upang malaglag na timbang.
