Mga pagtutol sa kinikilalang band, alam din bilang KBands, ay maaaring magbigay sa iyo ng isang karagdagang tool upang matulungan kang maging excel sa iyong run. Sa halip ng pagsasanay mas mahirap, sanayin ang mas matalinong. Ang mga kinetiko banda ay maaaring makatulong sa iyo na tumakbo nang mas mabilis sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas ng laman at kakayahang umangkop. Ang mga banda ay lumilikha ng pag-igting sa bawat paggalaw ng ehersisyo. Upang maisagawa ito, ang iyong paggalaw ay dapat kontrolin sa parehong direksyon. Ang mga banda ay magpapalakas ng mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan upang matulungan kang maging mas mabilis, mas mabilis at mas malakas.
Video ng Araw
Reverse Lunge
Baliktarin ang lunges mapalakas ang iyong puwitan (gluteus maximus) at quadriceps. Ang pagsasagawa ng lunge sa reverse ay tumatagal ng ilan sa mga presyon ng iyong mga tuhod at naglalagay ng higit pang pagtuon sa iyong mga kalamnan. Upang magsimula, strap ng isang bahagi ng pagtutol kinetiko band secure sa paligid ng iyong kaliwang hita at ang isa sa paligid ng iyong kanang hita sa kalagitnaan sa pagitan ng iyong mga tuhod at balakang. Tumayo sa iyong mga paa ng lapad na lapad. Magsimula sa iyong kanang paa sa likod mo at yumuko ang dalawang tuhod upang mas mababa sa isang puwang. Layunin para sa isang 90-degree na anggulo sa likod ng iyong mga tuhod. Pagkatapos ay pasulong upang ang parehong mga paa ay sama-sama. Katumbas ito ng isang pag-uulit. Magsagawa ng 12 hanggang 15 reps gamit ang iyong kanang binti na lumalakad; pagkatapos ay lumipat binti. Magsagawa ng tatlong set ng 12 hanggang 15 repetitions sa bawat panig.
Hakbang Up Sa Tuhod Tumataas
Ang mga runners ay madalas na magreklamo tungkol sa masikip na hips pagkatapos ng isang run. Ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na paraan upang lumikha ng lakas at kakayahang umangkop sa iyong mga hips. Tulad ng inilarawan sa itaas, strap ang kinetiko banda nang ligtas sa paligid ng iyong mga thighs sa pagitan ng iyong tuhod at balakang. Tumayo nang direkta sa harap ng isang hakbang (riser o bench) na tungkol sa taas ng tuhod, at ilagay ang iyong kaliwang paa nang matatag sa hakbang. Pindutin ang iyong kaliwang takong at itulak ang iyong katawan hanggang sa tuwid ang iyong kaliwang binti. Susunod, dalhin ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib, o taas ng balakang, depende sa iyong kakayahang umangkop. Mabagal ibababa ang iyong kanang paa pabalik sa sahig hanggang sa posisyon ng simula. Iyan ay isang rep. Gumawa ng 15 reps gamit ang iyong kaliwang binti na manatili sa hakbang, pagkatapos ay ulitin sa iyong kanang paa. Magsagawa ng dalawa hanggang tatlong hanay.
Single Leg Side Jumps
Strap ang kinetic band sa paligid ng iyong mid-thighs at magsimula sa pamamagitan ng nakatayo sa iyong kaliwang binti. Tumalon sa abot ng makakaya mo sa iyong kanan at at lupain sa iyong kanang paa. Patayin ang iyong kanang paa at tumalon sa iyong kaliwa, bumalik sa iyong kaliwang binti. Sa puntong ito ay babalik ka sa panimulang posisyon. Iyon ay isang pag-uulit. Magsagawa ng 30 reps nang walang pahinga, at maghangad ng dalawa hanggang tatlong hanay. Ito ay isang mahusay na ehersisyo upang makatulong na mapataas ang iyong pagbabata.
Paglalakad ng Grand Plie Side Squats
Gamit ang KBand muli na naka-strapped sa iyong mid-thighs, tumayo nang bahagyang mas malawak ang iyong mga paa kaysa sa lapad ng lapad.Ang iyong daliri ng paa ay dapat bahagyang naka-out at ang iyong mga kamay ay nakakarelaks sa iyong panig. Sa puntong ito, ibababa ang iyong katawan gamit ang iyong mga tuhod at yumuko sa isang mababang hagupit. Gusto mong magkasya ang iyong mga hita sa lupa. Tumayo nang tuwid at dalhin ang iyong mga paa nang sama-sama. Pagkatapos side side sa iyong kaliwa, at ulitin. Kumpletuhin ang 15 hanggang 20 reps na lumilipat sa iyong kaliwa at pagkatapos ay magsagawa ng 15 hanggang 20 reps sa iyong kanang bahagi. Magtrabaho hanggang sa tatlong set. Kung ikaw ay bago sa ehersisyo, magsimula sa mas maraming mga maaari mong at dahan-dahan taasan ang iyong tagal ng ehersisyo at intensity.
