Ang mga banda o mga tubo ng paglaban ay pinangalanan dahil nagbibigay ito ng pagtutol kapag kinukuha mo ang mga ito, na maaaring magamit at mapapalakas ang iyong mga kalamnan. Ang pagsasanay sa lakas ay isang mahalagang bahagi ng iyong regular na ehersisyo at maaari mong gamitin ang mga banda ng paglaban upang makakuha ng full-body ehersisyo mula sa ginhawa ng iyong tahanan. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong ehersisyo ehersisyo.
Video ng Araw
Mga Benepisyo ng Pagsasanay sa Lakas
Ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyo na bumuo ng lean na kalamnan, na makapagpapalakas sa iyo, mas tono at panatilihin ka rin mula sa pagkawala ng kalamnan masa habang ikaw ay edad. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga banda ng paglaban upang makakuha ng mas malakas, maaari mo ring bawasan ang iyong panganib sa pinsala habang ginagawa ang iba pang mga pagsasanay at dagdagan ang iyong pangkalahatang tibay. Ang pagsasanay sa lakas-pagsasanay ay nagdaragdag din sa iyong metabolismo, na makakatulong sa iyong mawalan o mapanatili ang timbang.
Dalas at Reps
Ang mga pagsasanay na nagpapalakas sa iyong mga kalamnan ay dapat na gumanap ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Sa bawat sesyon, isama ang walong hanggang 10 na ehersisyo na nagtatrabaho sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan at gumamit ng isang banda ng paglaban na nag-iiwan sa iyong mga kalamnan na pagod na pagkatapos ng 12 hanggang 15 na pag-uulit. Kung ikaw ay bago sa lakas ng pagsasanay, gawin ang isang hanay ng bawat ehersisyo at gumana ang iyong paraan ng hanggang sa dalawa o tatlong pagkatapos mong gumamit ng mga banda ng paglaban para sa mga tatlong buwan. Kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay kung hindi ka sigurado kung paano gumamit ng isang banda ng paglaban o kailangan ng tulong na darating sa tamang pagsasanay.
Mga Uri ng Ehersisyo
Ang mga banda ng paglaban ay maaaring gamitin para sa iba't ibang mga pagsasanay at maaaring palakasin ang lahat ng mga lugar ng iyong katawan, tulad ng iyong mga triseps, deltoids, pectorals, abdominals, quadriceps at hamstrings. Halimbawa, maaari mong palakasin ang iyong mas mababang katawan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng squats sa mga banda. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa gitna ng banda o tubo sa iyong mga paa ng lapad ng lapad. Hawakan ang mga humahawak o nagtatapos sa pamamagitan ng iyong mga balikat at yumuko pababa tulad ng ikaw ay pupunta sa umupo sa isang upuan, paghila sa iyong abs at pagpapanatili ng iyong likod flat. Tumayo at ulitin hanggang natapos mo na ang set.
Mga Pag-iingat sa Kaligtasan
Bago ka magtrabaho kasama ang mga banda ng paglaban, palamig ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng paglalakad at pag-iinat ng limang hanggang 10 minuto upang maiwasan ang pinsala, at pagkatapos ay ulitin ito sa dulo upang palamig. Laging sundin ang mga alituntunin sa kaligtasan na kasama ng mga banda upang maiwasan ang pinsala. Huwag gamitin ang kagamitan na ito sa nakasasakit na mga ibabaw tulad ng semento o aspalto, na maaaring magwasak sa banda o maging sanhi ito ng mga butas. Magsuot ng mga sapatos na pang-athletiko, at gawin ang mga pagsasanay nang dahan-dahan at may kontrol, siguraduhin na mapanatili ang tamang postura.
