Ang malakas na mga punches ay nangangailangan ng isang kumbinasyon ng lakas at bilis sa mga kalamnan na nagpapalawak ng braso at ibaluktot ang balikat pasulong. Ang isang mahusay na dinisenyo na programa na nagsasama ng standard at plyometric na push-up na mga pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng mas malakas na mga punches.
Video ng Araw
Pagbuo ng Power ng kalamnan
Ang mga makapangyarihang kalamnan ay may kakayahang gumawa ng mataas na antas ng lakas at mabilis na pagdadala nito. Upang madagdagan ang iyong lakas ng kalamnan, sanayin ang mga ehersisyo na bumuo ng iyong lakas ng kalamnan at ang bilis ng pag-urong ng iyong kalamnan. Upang mapabuti ang iyong kapangyarihan sa pagsuntok, dagdagan ang lakas at bilis ng mga kalamnan na ibaluktot ang iyong balikat pasulong - ang pectoralis major at minor - at i-extend ang iyong braso - ang triceps brachi.
Mga Tradisyunal na Push-up upang Pagbutihin ang Punching Strength
Ang mga tradisyunal na push-up na ginanap sa iyong katawan ay ganap na pinalawak at ang iyong gulugod ay may matibay na pagtaas habang binabawasan ang iyong dibdib ay nagbibigay ng isang mahusay na paraan upang bumuo lakas sa mga kalamnan na nagpapalakas ng iyong mga punches. Ang ganitong uri ng calisthenic ehersisyo, gamit ang iyong timbang sa katawan at ang lakas ng grabidad upang magbigay ng paglaban, ay isang oras na nasubok na paraan ng pagbubuo ng lakas sa iyong mga trisep at mga kalamnan ng pektoral.
Plyometric Push-ups upang mapabuti ang Punching Speed
Upang mapataas ang bilis ng iyong mga trisep at pektoral na kalamnan, gumamit ng mga plyometric na pagsasanay na pinipilit ang mga kalamnan na kontrata nang mabilis. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, magsimula sa tradisyunal na posisyon ng push-up, sabi ng mabilis na pagkakaiba-iba. com. Sa halip na magsagawa ng isang regular na serye ng mga push-up, mabilis na kontrata ang iyong mga kalamnan upang pilitin mo ang iyong dibdib at balikat pataas, itinaas ang iyong mga kamay sa sahig. Habang umaalis ang iyong mga kamay sa sahig, dalhin ang mga ito nang magkasama at pumalakpak bago bumalik sa lupa sa panimulang posisyon. Habang ang iyong mga kamay, ang dibdib at mga balikat ay bumalik sa lupa, mabilis at mapilit na itulak muli at ulitin ang proseso. Magsimula sa isang hanay ng walong repetitions at dahan-dahan taasan ang bilang iyong kapangyarihan bubuo.
Panahon ng Pagsasanay ng Push-up
Ang pagbabago ng pana-panahong uri ng pagsasanay na ginagawa mo sa isang taunang ikot ay tinukoy bilang periodized na pagsasanay. Upang mas epektibong madagdagan ang iyong kapangyarihan sa pagsuntok, magtrabaho kaagad upang madagdagan ang iyong lakas at pagkatapos ay sundin ang iyong lakas ng pagsasanay na may isang panahon ng plyometric na bilis ng pagsasanay. Ang isang yugto ng apat na linggo ng pangunahing pagsasanay ng lakas na may tradisyunal na push-up na sinundan ng isang apat na linggo na panahon ng plyometric pushups ay pinakamahusay na gumagana. Pagkatapos, ulitin ang cycle.
