Kung ang iyong araw ng trabaho ay lumipad na nakaraan at wala kang pagkakataon na bisitahin ang gym, gumugol ng ilang oras sa bahay na gumaganap ng body-weight exercises. Ang isang simpleng karagdagan sa anumang ehersisyo sa katawan-timbang na ehersisyo ay isang set ng pushups. Kung regular kang nagsasagawa ng pushups, maaari silang magbigay ng lakas sa malakas na mga kalamnan ng pektoral at lakas sa maraming iba pang mga bahagi ng iyong katawan.
Video ng Araw
Ang iyong mga Pecs at Higit pa
Ang bawat pag-uulit ng pushup na gaganap mo ay gumagana ang sternal ulo ng bawat isa sa iyong mga pectoralis major muscles. Ang mga kalamnan na ito, na karaniwang kilala bilang iyong mga kalamnan sa puki o dibdib, ay tumutulong sa iyo na magsagawa ng isang bilang ng paggalaw ng balikat at iskapula. Pushups ay hindi lamang kasangkot sa iyong Pecs; Ang ehersisyo na ito ay nagpapatibay din sa iyong mga deltoid, triseps, biceps, quadriceps, erector spinae, rectus abdominis at obliques.
Pushups ay hindi ang Pinakamahusay na Pagpipilian
Pushups ay isang maginhawang paraan upang makakuha ng kalamnan at madaling ibagay sa iba't ibang mga antas ng fitness. Ang mga nagsisimula ay maaaring gumamit ng tuhod pushups upang bumuo ng hanggang sa pagganap ng mga standard pushups, habang ang mga eksperto ay maaaring magsagawa ng pagtanggi pushups para sa isang idinagdag na hamon. Ang mga push, gayunpaman, ay hindi ang pinakamabilis na paraan upang maitayo ang iyong dibdib. Ayon sa American Council on Exercise, ang barbell bench press exercise ay bumubuo ng pinaka aktibidad ng kalamnan sa iyong dibdib. Ang mga karaniwang pushups ay nasa ika-siyam lamang sa aktibidad ng pektoral kalamnan.
