Pushups ay isang ehersisyo na angkop para sa maraming mga fitness regimens. Sa kabila ng kanilang mga benepisyo, huwag asahan na magsagawa ng pushups sa buong araw upang mawalan ng timbang; Ang pushups ay isang ehersisyo na pagsasanay sa lakas, hindi isang aerobic exercise. Upang magsunog ng taba, bumaling sa mga aerobic na ehersisyo tulad ng pagtakbo, paglangoy o pagbibisikleta. Kahit na ang mga pagsasanay na ito ay epektibo sa pagsunog ng taba, ang mga pushup ay maaari pa ring maglaro ng papel sa iyong pag-eehersisyo.
Video ng Araw
Spot Reduction
Ang mga pushmate ay hindi mabilis na magsunog ng taba dahil hindi ito nagreresulta sa isang makabuluhang nakataas na rate ng puso, ang mga gawaing Aerobic, samantala, mapalakas ang iyong rate ng puso at humantong sa mabilis na pagkasunog ng mga calorie. Ang pagbabawas ng lugar, ang teorya na maaari mong magsunog ng taba sa isang nais na lugar, ay hindi posible. Kung gusto mong magsunog ng taba, dapat mong gawin ang mga ehersisyo na gumagana ang iyong buong katawan at magsunog ng calories, tulad ng pagtakbo.
Metabolismo
Pushups ay maaaring maglaro ng isang papel sa nasusunog na taba pagdating sa pagpapabuti ng iyong metabolismo. Ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay nagpapataas ng iyong resting metabolic rate, ibig sabihin ay nagsusuot ka ng mas maraming taba kahit na nakaupo. Pagkuha ng 3 lbs. ng kalamnan timbang ay maaaring makatulong sa iyo na sumunog sa higit sa 600 dagdag na calories bawat linggo. Samakatuwid, habang ang mga pushups ay hindi nag-burn ng makabuluhang taba nang direkta, maaari silang makatulong sa iyo na magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong metabolismo.
Pagsasanay ng Circuit
Kung kasama mo ang pushups sa iyong programa sa pagsasanay ng circuit, maaari silang maging kapaki-pakinabang. Ang pagsasanay sa circuit ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa sunud-sunod na pagkakasunud-sunod, na naglalaan ng hindi hihigit sa isang minuto sa bawat isa. Ang isang circuit ay maaaring kasama ang pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan, pushups, situps, squats, lunges, pagbibisikleta at pag-aangat ng mga timbang. Ang mabilis na pagsunud-sunod ng kahit lakas-pagsasanay pagsasanay ay nagdaragdag ng isang cardiovascular elemento, ibig sabihin ay magsunog ka ng higit pang mga calories at taba kaysa sa nais mo kung ginanap mo ang mga ito sa isang mas mabagal na rate.
Palakihin ang Hamon
Sa halip na gumaganap lamang ng mga standard pushups, maaari mong dagdagan ang hamon at magsagawa ng mas kumplikadong mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo, na ginagawang mas mahirap ang iyong katawan at nagdaragdag ng bahagyang sangkap ng cardiovascular sa ehersisyo. Kabilang sa mga halimbawa ng mas mapanghamong mga pushup ang panali at pagtanggi ng mga pushup, brilyante pushups at mga push-up na panatag.
