Kung wala kang panahon upang pumipid sa isang gym visit sa iyong araw, bumaba sa sahig at magsagawa ng isang set ng pushups. Ang pagsasanay na ito sa pagtatayo ng lakas ay hindi nangangailangan ng anumang kagamitan at maaaring maglaro ng isang papel sa pagtatayo ng kalamnan. Maaari kang bigyan ng mga Pushup, ngunit kung nalalapit ka lang sa tamang diskarte.
Video ng Araw
Adaptation
Ang katawan ng tao ay may kakayahang umangkop sa maraming paraan. Halimbawa, ang utak ay maaaring makarating muli ng mga tukoy na path ng neurolohiko upang laktawan ang mga nasirang lugar. Ang isa pang paraan na ang katawan adapts ay sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan. Kapag nakaangat ka ng isang bagay na mabigat, ang mga kalamnan ay nagiging stressed. Kung patuloy kang magtaas, ang tissue ay mapinsala. Bilang tugon, sisira ng iyong katawan ang masa ng kalamnan at muling itayo ito. Kapag ito ay, ito ay ibabalik mas malakas bilang isang tugon sa stress. Ito ang dahilan kung bakit ang bulklifting ay bumubuo ng bulk. Kapag una mong simulan ang paggawa pushups, ikaw ay mahalagang weightlifting. Ang ehersisyo ay mahirap at binibigyang diin ang mga kalamnan. Makikita mo ang parehong resulta tulad ng kung ikaw ay nakakataas ng libreng timbang.
Pagtaas ng Pagtutol
Kailangan ng katawan na maging stress upang magtayo ng kalamnan. Ang pinakasimpleng paraan upang maisagawa ito ay upang mapanatili ang pagtaas ng timbang na iyong itinataas. Kapag ginawa mo ang mga pushups, maaaring mahirap sila sa simula. Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga kalamnan ay magiging hanggang sa punto na maaari mong mahawakan ang stress ng pag-aangat ng iyong timbang sa katawan. Sa sandaling maabot mo ang lugar na iyon, hindi mo na nadaragdagan ang paglaban. Dapat kang magdagdag ng higit pang timbang upang magdagdag ng higit pang kalamnan. Hindi ito mangyayari sa mga pushup na nag-iisa.
Pagpapatuloy ng isang Pushup Routine
Pushups ay magbibigay sa iyo ng isang tiyak na halaga ng kalamnan mass at daan sa iyo upang panatilihing tono. Sa sandaling tumigil ka, mawawala sa iyo ang kalamnan na nakuha mo kung hindi mo mabayaran. Sa madaling salita, kung nagsisimula kang gumawa ng pushups at lumipat sa weightlifting, panatilihin mo ang kalamnan at maaaring idagdag ito. Kung hihinto ka lang, mawawalan ka ng kalamnan na iyon.
Pagdaragdag ng Paglaban sa Iyong mga Pushup
Maaari mong patuloy na magtayo ng kalamnan na may pushup kung iyon ang iyong layunin. Kailangan mong lumikha ng nakakapagod na kalamnan, na siyang tanda na ang mga kalamnan ay nababagabag. Ang isang paraan ay upang madagdagan ang load ng timbang. Halimbawa, maaari kang magsuot ng belt belt. Hangga't patuloy mong madaragdagan ang timbang, patuloy mong madaragdagan ang laki. Maaari mo ring baguhin ang paraan upang gawin ang pushup. Halimbawa, itaas ang iyong mga daliri sa lupa sa isang yunit ng hakbang. Dagdagan nito ang paglaban.
