Maraming mga tao ang umaasa na bumuo ng isang malakas, pinait na katawan na nagtatampok ng malawak na balikat. Ang pagbuo ng mga malalaking kalamnan sa balikat ay nangangailangan ng pangako sa isang plano sa pagsasanay ng lakas na kasama ang ilang mga uri ng pagsasanay. Ang mga push-up ay gumagana sa mga balikat at mga kalamnan sa dibdib, na nagpapalakas sa buong itaas na katawan. Gayunpaman, ang gumaganap na push-up lamang ay maaaring hindi makamit ang pinakamababang resulta ng pagpapalawak ng balikat.
Video ng Araw
Anatomiya
Ang deltoid ay isang malaking kalamnan na bumubuo sa bilugan na bahagi ng balikat. Ang deltoid na kalamnan ay nagmula sa tatlong lugar, na lumilikha ng tatlong ulo ng kalamnan: ang nauuna, puwit at lateral na ulo. Ang bawat kalamnan ng ulo ay tumutulong sa iyong katawan na gumaganap ng iba't ibang paggalaw at pinalakas ng mga partikular na pagsasanay.
Mga Tampok
Master ang pangunahing form ng push-up upang palakasin ang iyong buong upper body. Ilagay ang iyong mga kamay nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat gamit ang iyong mga daliri na nakaharap pasulong. Panatilihin ang iyong mga daliri sa sahig at tiyan ng tiyan. Maayos na ibababa ang iyong katawan hanggang sa halos umabot ang iyong dibdib sa sahig. Itulak pataas sa isang tuluy-tuloy na paggalaw, pagtuwid ng iyong mga armas. Panatilihing tuwid ang iyong likod sa buong ehersisyo.
Mga Effect
Push-up ay pangunahing gumagana sa iyong mga kalamnan sa pektoral, na nagpapalakas sa iyong dibdib. Ang website na Gain Muscle Mabilis na nag-uulat na ang iyong mga deltoid at trisep na mga kalamnan ay pangalawang mga mover sa isang push-up. Push ups taasan ang laki at lakas ng iyong deltoid mga kalamnan, paggawa ng iyong balikat lumitaw mas malawak. Gayunpaman, ang mga pagsasanay na partikular na nagta-target sa lateral head ng deltoid na kalamnan ay mas epektibong nagpapalawak ng iyong mga balikat.
Pagsasaalang-alang
Ang lateral head ng deltoid ay gumagana upang ilipat ang iyong mga armas nang direkta sa iyong panig. Magsagawa ng lateral raises upang magawa ang bahaging ito ng deltoid na kalamnan. Maghawak ng dumbbell sa bawat kamay at dahan-dahang itaas ang iyong mga armas hanggang sa maabot ang taas ng balikat. Ibaba ang mga timbang pabalik sa iyong panig upang makumpleto ang ehersisyo. Itinutok din ng vertical na hanay ng mga hilera ang lateral head ng deltoid, pagdaragdag ng lapad ng balikat.
Babala
Maingat na dumalo sa iyong form kapag gumaganap ng mga push-up upang madagdagan ang laki ng dibdib at balikat. Ang pagpapatupad ng isang maliit na bilang ng mga mataas na kalidad na push-up ay isang mas mahusay na pag-eehersisyo kaysa sa paggawa ng maraming push-up gamit ang mahinang form. Ang paggamit ng hindi tamang pagpoposisyon ng kamay o paglipat ng iyong mga balakang at likod ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Itigil kaagad kung ang mga push-up ay nagiging sanhi ng isang matinding sakit o saktan ang iyong mga kasukasuan. Kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay upang matiyak na gumagamit ka ng naaangkop na form.
