Push-up ay isang mahusay na all-around exercise, hindi lamang sa dibdib, balikat at bisig, kundi sa leeg, likod at katawan. Subalit makakatulong ba sila upang patagin ang iyong tiyan? Kahit na ligtas na sabihin na ang mga push-up nag-iisa ay hindi kinakailangang ang mabilis na track sa six-pack abs, maaaring sila ay talagang makatutulong sa isang trimmer profile sa maraming paraan.
Video ng Araw
Magbasa Nang Higit Pa: 10 Karamihan sa mabisang Ab Workouts
Kilalanin ang iyong Transverse Abdominus
Ang pokus ng karamihan sa tiyan ay ang rectus abdominus, ang kaluban ng kalamnan na maaaring ihayag ang sarili nito bilang ang vaunted six-pack abs - hindi bababa sa mga na trim, toned at genetically naka-configure sa tamang paraan. Itinutulak ng mga push-up ang kalamnan na iyon sa ilang mga lawak. Ito ay, gayunpaman, lubos na posible na magkaroon ng ganap na ganap na rip rito rectus abdominus at hindi magkano totoo core lakas o katatagan. Ang kagandahan ng mga push-up ay na, tapos na mismo, sila ay gagana ang mas malalim na mga kalamnan ng tiyan.
Nakilala mo ba ang iyong nakahalang abdominus? Kung hindi kilala bilang TVA, ito ay ang pinakamalalim at pinakamalalim na layer ng lahat ng mga kalamnan ng ab, na nakahiga sa ilalim ng rectus abdominus, na bumabalot sa paligid ng tiyan sa halip na isang bandang baywang. Habang ang TVA ay hindi nakikita, ito ay nagsisilbi sa mahalagang tungkulin ng tucking sa iyong mga organo sa loob at sa gayon ay kumukuha ng ilan sa pagkarga ng rectus abdominus. Pinasisigla din nito ang pelvis at mas mababang likod at susi sa pagtulong sa iyo na mapanatili ang balanseng tulin ng lakad at isang patayong pustura.
Brace Yourself
Crunches ay hindi gumagana sa TVA, ngunit push-ups - lalo na kung gagawin mo ang mga ito sa dagdag na alumana ng iyong core - maaari ganapin kung ano ang iba pang nakatuong ab exercise tulad crunches at ang mga up-ups ay hindi. Sa "up" na posisyon, ang isang push-up ay isang madaling kapitan ng sakit plank, na kung saan ay ang perpektong posisyon upang magsanay ng isang ehersisyo na tinatawag na "tiyan bracing." Ang pagbagay ay kapag pinipigilan mo ang iyong tiyan na tila naghahanda ka para sa isang suntok sa gat.
Habang ang clenching ng iyong mga muscles sa tiyan ay isang bagay na madalas mong gawin natural na may push-up, dagdag na kamalayan ng epekto nito ay maaaring mapalakas ang pagiging epektibo. Ang isang pag-aaral sa Setyembre 2013 Journal ng Sports Science & Medicine ay natagpuan na ang tapat na pagpasok sa tiyan ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagtatrabaho sa malalim na mga kalamnan sa tiyan. Bilang karagdagan sa TVA, kasama dito ang mga panloob na oblique, na tumutulong din sa pag-compress sa lugar ng tiyan. Pagsamahin ang mga benepisyo na ito sa kakayahan ng push-ups upang ituwid ang pustura sa pamamagitan ng paghila ng iyong itaas na katawan sa pagkakahanay, at maaari mong makita ang mga tao na nagsasabi na nawalan ka ng timbang kahit na wala ka.
Taba Ay Hindi Flat
Kung gusto mo ng isang flat tiyan at nagdadala ka ng anumang malaking halaga ng labis na timbang, mag-ehersisyo nang mag-isa ay hindi makakarating sa iyo doon.Maaari kang magkaroon ng pinaka-pinait na abs, ngunit kung sila ay sakop na may isang malambot na layer ng taba, walang sinuman ang pagpunta sa isang swoon sa iyong diyos-o diyosa-tulad ng katawan. Ang pagkain at ehersisyo ay ang dalawang pakpak ng mailap na ibon na tinatawag na pagbaba ng timbang.
Iyon ay nangangahulugan ng pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo. Ang pinakamainam na diyeta ay ang maaari mong manatili, ngunit sa wakas ay bababa ito sa kalori. Upang mawalan ng isang kalahating kilong taba, kailangan mong magsunog ng 3500 calories higit pa sa iyong pagsasama. Kaya pagkatapos mong gawin ang mga push-up na ito - at crunches, leg-lift at iba pang mga pagsasanay - baka gusto mong isipin ang tungkol sa pagkuha sa na gilingang pinepedalan.
Magbasa pa : Wastong Push-Up Technique
