Maaaring narinig mo mula sa mga kaibigan at atleta ang tungkol sa mga benepisyo ng mga shake ng protina para sa pagtatayo ng kalamnan.
Video ng Araw
Kahit na ang mga totoong kalamnan ay nangangailangan ng protina upang gumana at lumago, walang katibayan na ang mga pag-shake ng protina o pandagdag ay nagtaas ng laki ng kalamnan. Marami sa mga claim tungkol sa kakayahang suplemento ng protina sa pump up mo ay hindi napapanatiling. Ang pag-unawa sa papel na ginagampanan ng protina sa katawan ay hahantong sa isang mas tumpak na larawan kung paano nakakaapekto ang protina shakes sa paglago ng kalamnan.
Protein
Ang protina ay natural na natagpuan sa maraming pagkain, tulad ng isda, karne, mani at toyo. Ito ay isang mahalagang bahagi ng anumang malusog na diyeta, at ang mga may kakulangan sa protina ay maaaring magkaroon ng mga problema sa kalusugan. Inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan ang 55. 5 g ng protina araw-araw para sa mga lalaki at 45 g ng protina kada araw para sa mga kababaihan, ayon sa BBC Health. Maraming maliit na halaga ng protina ang kinakailangan bawat araw, ngunit karamihan sa mga tao na naninirahan sa mga industriyalisadong bansa ay nanunuyo ng mas maraming protina kaysa sa kanilang mga katawan na talagang nangangailangan.
Function
Ang protina ay mahalaga para sa maraming mga function ng katawan, lalo na ang mga may kaugnayan sa mga proseso ng cell. Kung ubusin mo ang protina sa pamamagitan ng pagkain o suplemento, dapat itong dumating mula sa iyong diyeta dahil ang katawan ay hindi maaaring gumawa o mag-imbak ng protina. Ang katawan ay nangangailangan ng protina para sa enerhiya, pati na rin ang paglago at pag-aayos ng tissue, ayon sa BBC Health. Ang protina, carbohydrates at taba ay mga mahalagang bagay na kasangkot sa metabolic process. Ang katawan ay nagbabagsak ng protina pababa sa mga amino acids, na mahalaga para sa pagbuo ng tissue. Ang mga kalamnan ay binuo sa pamamagitan ng synthesis ng protina.
Paglaki ng kalamnan
Ang paglaki ng kalamnan ay natural na nagsisimula na bumaba sa mga matatanda pagkatapos ng edad na 20. Ang pag-ubos ng partikular na pagkain o suplemento na may protina, tulad ng mga shake ng protina, ay hindi magbabago sa laki o lakas ng mga kalamnan, sa mga FAQ. org - World of Sports. Ito ay tumatagal ng ehersisyo at lakas ng pagsasanay upang itaguyod ang kalamnan synthesis at pag-unlad ng kalamnan. Ang mga sports, tulad ng pagtakbo, may unti-unti, pangmatagalang epekto sa pagpapaunlad ng kalamnan, at ang weightlifting ay malaki ang epekto sa pag-unlad ng kalamnan nang mas mabilis. Ito ay ang proseso ng pagwawasak at pagpapanumbalik ng tissue - catabolism at anabolism - na nagtatayo ng kalamnan. Kapag ang higit pang mga synthesized protina ay ginawa kaysa sa natupok ng mga kalamnan, bumuo sila, sabi ng World of Sports.
Protein Pagkatapos ng Pag-eehersisyo
Ang proseso ng catabolic ay nagpapatuloy sa isang apektadong kalamnan kapag ang mga protina at carbohydrates ay nahuhulog sa kumbinasyon pagkatapos mag-ehersisyo - "ang proseso ng protina pagbubuo ay agad na stimulated," sabi ng World of Sports. Pinipigilan nito ang pagkawala ng protina sa kalamnan - ngunit ang timing ay lahat ng bagay pagdating sa protina at pagtatayo ng kalamnan. Gayunman, ang synthesis ng kalamnan ay suportado ng pang-matagalang sa pamamagitan ng pare-parehong paglunok ng inirerekumendang araw-araw na halaga ng protina, sabi ng World of Sports.
Protein Shakes
Ang pagkuha ng sapat na protina sa pamamagitan ng pagkain ay ang pinakamainam na paraan upang mapanatili ang sapat na antas ng nutrient. Gayunpaman, kung nais mong madagdagan ang iyong diyeta na may mga shake ng protina, lalo na habang ang lakas ng pagsasanay, maraming uri ng mga pandagdag sa protina ang magagamit: toyo, patis ng gatas, itlog at kasein, ayon sa Bodybuilding. com. Ang whey protein shakes ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagkatapos ng isang pag-eehersisyo dahil ang katawan ay mabilis na sumipsip ng mga ito, ayon sa Bodybuilding. com. Pagkatapos ng ehersisyo ay kapag ang iyong mga kalamnan ay maaaring mangailangan ng dagdag na protina, ayon sa World of Sports. Ang iba pang mga pandagdag sa protina ay maaari lamang makinabang sa iyo kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Overload
Dahil ang karamihan sa mga tao sa Kanlurang mundo ay nakakakuha ng mas maraming protina kaysa sa kinakailangan ng kanilang katawan, ang idinagdag na protina ay maaaring hindi kinakailangan kahit na sa panahon ng lakas ng pagsasanay. Sa katunayan, ang sobrang protina ay maaaring mapanganib, ayon sa ulat ng balita ng CBS at "Ang Maagang Ipakita. "Ang sobrang protina ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, mga problema sa bato, mga problema sa pagtunaw at osteoporosis, ayon sa CBS.
