Ang mga shake ng protina ay mabilis at maginhawa, ngunit maaari silang maging sanhi ng isang hindi kanais-nais na side effect - gas. Sa pamamagitan ng pag-eksperimento sa iba't ibang mga sangkap at pagpapalit ng paraan na ubusin mo ang mga ito, maaari mong matukoy - at alisin - ang sanhi ng problema. Makipag-usap sa iyong doktor kung ang iyong mga isyu sa pagtunaw ay hindi nalalayo.
Video ng Araw
Suriin ang Iyong Protein Source
Ang tuluy-tuloy na gas pagkatapos ng pag-inom ng isang iling sa protina ay maaaring magsenyas na mayroon kang allergy o sensitivity sa pinagmumulan ng protina na ginagamit mo. Kabilang sa mga karaniwang mga culprit ang whey protein o casein protein powder. Ang katumpakan ng Nutrition coach at researcher na si John Berardi, Ph.D. ay nagmumungkahi na lumipat sa isa pang tatak ng protina pulbos dahil ang iba't ibang mga tatak ay malawak na nag-iiba sa eksaktong pampaganda ng kanilang produkto. Kung hindi ito makakatulong, subukan ang paglipat sa ibang uri ng pinagmulan ng protina. Ang lahat ng mga pagpipilian ay ang brown rice, pea, hemp o soy protein.
Pumunta Madali sa Fiber
Bigla ang pagtaas ng iyong paggamit ng hibla ay maaaring maging sanhi ng gas. Kung kamakailan ka lumipat sa isang mataas na hibla na protina pulbos o kabilang ang maraming madilim na malabay gulay, prutas, mani o buto sa iyong pinaghalong pinagputulan, fiber ay maaaring nasa likod ng problema. Ang dami ng mayaman sa fiber ay unti-unting pagtaas ng halaga na iyong inumin sa loob ng ilang araw. Inirekomenda ng Registered dietitian na Tanya Zuckerbrot na nagsisimula sa ika-apat na bahagi ng paghahatid sa unang araw at nagdadagdag ng ika-apat na beses sa bawat sunud-sunod na araw kung hindi ka nakakaranas ng gas.
Hanapin Out para sa Sugar Alcohols
Ang ilang mga protina powders naglalaman ng asukal alcohols, mababang-calorie sangkap na ginagamit upang matamis mga produkto na walang asukal. Ang mannitol, maltitol, isomalt, lactitol, xylitol, sorbitol, gliserol, erythritol at hydrogenated starch hydrolysates ay lahat ng mga halimbawa ng mga alkohol sa asukal. Sa ilang mga tao, maaari silang maging sanhi ng isang bilang ng mga problema sa pagtunaw, kabilang ang gas. Maghanap ng isang unsweetened protina pulbos na hindi kasama ang mga asukal sa asukal, o eksperimento sa mga recipe ng iling na gumagamit ng natural na mataas na protina, unsweetened sangkap tulad ng tofu o nonfat yogurt.
Siyasatin ang Dairy
Kung ang isang iling ng protina na naglalaman ng gatas, ang kutsarang keso o yogurt ay kadalasang nagdudulot sa iyo na bumuo ng gas, maaaring ikaw ay lactose-intolerant. Subukan ang paggamit ng alternatibo sa gatas ng baka tulad ng mga produktong gawa sa almond, toyo o gatas ng abaka o mga nakuha mula sa mga hayop maliban sa mga baka, tulad ng mga tupa o kambing. Maaari ka ring maghanap ng lactose-reduced na gatas o kumuha ng nonprescription na lactase enzyme suplemento kung hindi mo nais na magbigay ng regular na mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Mabagal Ito
Ang iyong protina sa pag-iling ay maaaring maging dahilan ng gas dahil lamang sa pag-inom mo ito ng masyadong mabilis. Ayon kay Zuckerbrot, mas mabilis kang uminom ng inumin, mas maraming air ang iyong lulunukin. Ang lahat ng sobrang hangin sa iyong sistema ng pagtunaw ay maaaring humantong sa gas.Ang problema ay exacerbated kung magkakasama ka ng maraming hangin sa iyong iling upang gumawa ng mga ito frothy. Haluin ang iyong pag-iling nang mas kaunti at inumin ito nang dahan-dahan upang mabawasan ang dami ng hangin na nalulunok ka.
