Ang folic acid, na kilala rin bilang folate, ay isa sa mga bitamina B. Nakatanggap ito ng pangalan mula sa Latin na salitang "folium," na tinutukoy sa pagkakaroon nito sa maitim na berdeng mga dahon, tulad ng spinach, kale, chard at beet greens. Ang folate ay isang masarap na bitamina, at madali itong mawawala sa panahon ng pagproseso ng mga pagkain o sa pagkakalantad sa init, liwanag o acid. Kahit na ang matagal na imbakan sa temperatura ng kuwarto ay bumababa ng lakas ng folate. Dahil ito ay kritikal para sa normal na pag-unlad ng pangsanggol, ang mga buntis na kababaihan o kababaihan na nagsasalamin sa pagbubuntis ay dapat na kumuha ng karagdagang folate.
Video ng Araw
Mga Pag-andar
Ang folate ay napakahalaga para sa synthesis ng DNA at RNA. Samakatuwid, ang anumang proseso na humihiling ng sobrang produksyon ng cellular, tulad ng pagbubuntis, ay nagdaragdag ng iyong pangangailangan para sa folate. Ang folate ay nakatutulong sa pagbuo ng hemoglobin, na siyang protina na nagdadala ng oxygen sa iyong pulang selula ng dugo, at sa metabolismo at conversion ng mga protina at amino acids. Ang folic acid ay may malaking papel sa produksyon ng mga neurotransmitters sa iyong utak, at ito ay kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng sistema ng nervous nervous system.
kakulangan
Ang tipikal na pagkain sa kanluran, na mayaman sa mga pagkaing naproseso, karne, taba at sugars, ay isang mahinang pinagkukunan ng folic acid. Ang Nutritionist na si Elson Haas, M. D., ay naniniwala na ang kakulangan ng folate ay isa sa mga pinaka-karaniwang kakulangan sa nutrient sa Amerika. Ang kakulangan sa Folic acid ay nagdudulot ng pagkapagod, kawalan ng ganang kumain, pagkadurus, sakit sa kaisipan at megaloblastic anemia, na kinikilala ng abnormally malaki at hindi maganda ang gumaganang mga pulang selula ng dugo. Sa panahon ng pagbubuntis, ang kakulangan ng folate ay nagpipigil sa pagpapaunlad ng utak at spinal cord ng isang sanggol, na humahantong sa mga malformations na tinatawag na neural tube defects.
Pinagmumulan at Rekomendasyon
Ang pinakamagandang pinagmulan ng folate ay sariwa, madilim na berdeng dahon na gulay. Ang mga sprouts ng bean at mikrobyo ng trigo ay mahusay na mapagkukunan, tulad ng lebadura sa atay, bato at brewer. Maraming mga pagkain ay pinatibay sa folate, ngunit ang pag-iimbak ay binabawasan ang potency nito. Noong 1998, itinatag ng National Academy of Sciences ang mga inirerekomendang pang-araw-araw na allowance para sa folate, mula 65mcg araw-araw para sa mga sanggol hanggang 600mcg araw-araw para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga taong may mas mataas na pangangailangan para sa folate, tulad ng mga babaeng nagdadalang-tao, ay maaaring mangailangan ng mga pandagdag.
Mga Pangangailangan ng Pagbubuntis
Ang normal na pag-unlad ng utak ng utak ay nakasalalay sa sapat na mga antas ng ina ng folate. Ayon sa Linus Pauling Institute, ang utak at utak ng sanggol ay sumasailalim sa kritikal na pag-unlad sa ika-apat na linggo ng pagbubuntis, kapag maraming babae ang hindi nakakaalam na buntis sila. Samakatuwid, inirerekomenda ng U. S. Public Health Service na ang lahat ng kababaihan na may kakayahang maging buntis ay kumukuha ng 400mcg ng folate araw-araw.Inirerekomenda ng Institute of Medicine na kumuha ng 600mcg ng folate araw-araw ang mga buntis na kababaihan. Ang dosis na ito ay nagsisiguro ng sapat na mga antas para sa pag-unlad ng pangsanggol pati na rin ang pangangailangan ng umaasam na ina para sa karagdagang pulang selula ng dugo na produksyon.
Prenatal Vitamins
Ang mga benepisyo ng Folate sa panahon ng pagbubuntis ay mahusay na dokumentado, at ang mga bitamina ng prenatal ay karaniwang binuo upang matugunan ang pinataas na pangangailangan. Gayunpaman, ang mga prenatal na bitamina ay hindi pareho. Ang ilang mga paghahanda ay maaaring mangailangan ng dalawa o higit pang mga kapsula o tabletas upang magkaloob ng sapat na araw-araw na paggamit ng folate, bakal o iba pang mga nutrients. Ang iyong bitamina prenatal ay dapat magbigay ng hindi bababa sa 600mcg ng folic acid sa dosis ng bawat araw. Basahing mabuti ang label upang matukoy kung anong dosis iyon, at kumunsulta sa iyong doktor kung hindi ka sigurado na ang iyong bitamina sa prenatal ay nakakatugon sa iyong mga pangangailangan.
