Ang pag-aaksaya ng hibla ay hindi lamang nagpapanatiling maayos ang iyong sistema ng pagtunaw, ngunit maaari rin itong mabawasan ang iyong panganib ng sakit. Gayunpaman, ang karamihan sa mga U. S. adulto ay kumonsumo lamang ng kalahati ng mas maraming hibla sa bawat araw na dapat nilang gawin. Kung nais mong dagdagan ang iyong paggamit ng hibla, ang pagdaragdag ng sariwang prutas tulad ng mga dalandan sa iyong diyeta ay maaaring maglaro ng kapaki-pakinabang na papel.
Video ng Araw
Roughage Roundup
Ang 5-ounce navel orange ay naglalaman ng tungkol sa 3 gramo ng kabuuang dietary fiber, ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura. Ang pagkain ng isang orange ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho patungo sa 25 hanggang 30 gramo ng hibla ng mga matatanda na dapat kumain araw-araw. Ang hibla sa mga dalandan ay binubuo ng natutunaw at walang kalutasan na hibla. Ang natutunaw na hibla ay tumagal ng panunaw dahil ito ay umaakit sa tubig sa iyong sistema ng pagtunaw, at hindi malulutas ang hibla ay nagpapataas ng masa ng iyong mga stools habang lumilipat nang mabilis sa iyong system. Ang Harvard University Health Services ay nag-ulat na ang humigit-kumulang dalawang-katlo ng hibla ng orange ay nasa iba't ibang uri.
