Binabago ng isang bagong programa sa ehersisyo ang pampaganda ng iyong mga kalamnan bilang isang nakakatulong na tugon sa nadagdagang aktibidad. Ang mga pagbabago na nagaganap sa iyong mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo ay ihanda ang mga ito nang higit pa sa pamamagitan ng pag-iimbak ng karagdagang gasolina para sa enerhiya. Ang mga kalamnan ay nagpapalit ng mga glycogen store pagkatapos ng ehersisyo, at ang sobrang tubig sa mga kalamnan ay isang natural na side effect ng prosesong ito. Kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga problema sa kalusugan.
Video ng Araw
Mga Kadahilanan
Glycogen ay hydrophilic, na nangangahulugang nakakaakit ito ng tubig, sabi ng personal na tagapagsanay na si William Sukala. Para sa bawat gramo ng glycogen na iyong iniimbak, 2. 7 g ng tubig ay mananatili rin sa kalamnan. Ito ay nangyayari hindi lamang bilang isang resulta ng mga bagong programa ng ehersisyo kundi pati na rin ay tumatagal ng lugar pagkatapos ng ehersisyo sa isang itinatag na ehersisyo na pamumuhay. Ang mga tindahan ng Glycogen ay kinakailangan upang mag-fuel kalamnan sa panahon ng pisikal na aktibidad. Kapag ang ehersisyo ay nag-aalis ng mga tindahan ng glycogen, mas maraming carbohydrates ang makakapag-convert sa glycogen, at mga resulta ng pagpapanatili ng tubig.
Temporary Effects
Kahit na ang mga replika ng mga tindahan ng glycogen ay patuloy na nakakakuha ng tubig pagkatapos mag-ehersisyo kahit na sa itinatag na mga gawain, ang proseso ay maaaring maging mas kapansin-pansin sa isang bagong ehersisyo na programa kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Maaari mong makita ang pansamantalang nakuha ng timbang, halimbawa, o hindi mawalan ng mas maraming timbang gaya ng inaasahan mo. Gayunpaman, kung patuloy kang magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin, ang tubig na pinapanatili ng iyong mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo ay magkakaroon ng kaunti o walang epekto sa iyong mga layunin sa timbang. Timbang sa isang beses sa isang linggo sa halip na araw-araw upang maiwasan ang pagkabigo sa pansamantalang pagbabago ng timbang na nagreresulta mula sa ehersisyo.
Hydration
Sa karaniwan, kailangan ng mga lalaki ng 13 tasa ng fluid sa isang araw at kailangan ng mga babae ang tungkol sa siyam na tasa. Inirerekomenda ng Resource Center ng Human Resource Center ang pag-inom ng 3 hanggang 8 ans ng tubig tuwing 15 minuto habang nag-eehersisyo. Kung mag-ehersisyo ka ng mas mahaba kaysa sa isang oras, kailangan mo ng mas maraming likido - sapat na hindi sapat upang palitan ang mga likido na nawala sa pamamagitan ng pawis. Kung hindi mo matugunan ang pangangailangan ng iyong katawan para sa likido, kabilang ang tubig na hinihingi ng mga buwis na buwis, mapanganib mo ang pag-aalis ng tubig.
Mga pagsasaalang-alang
Ang iyong mga workout ay nakakaapekto sa iyong mga glycogen at mga tindahan ng tubig. Kung patuloy mong hamunin ang iyong mga kalamnan sa mas mahihigpit na ehersisyo, ang dami ng lakas na iyong sinusunog ay nagdaragdag. Ito, sa turn, ay lumilikha ng mas malaking demand para sa glycogen. Upang matiyak na mayroon kang sapat na mga tindahan ng karbohidrat upang mapadali ang iyong mga ehersisyo, maghangad na makakuha ng 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong mga kaloriya mula sa carbohydrates, na may diin sa mga komplikadong varieties tulad ng buong butil, prutas at gulay.
