Ang mga hard workout ay maaaring magresulta sa mga kalamnan na may hawak na tubig o kalamnan na nahuhulog at inalis ang tubig. Ang mga pangyayari na ito ay depende sa pre-ehersisyo hydration, uri at tagal ng ehersisyo at mga antas ng electrolyte. Ang tubig ay isang kinakailangang bahagi ng muling pagtatayo ng mga kalamnan at pag-stabilize ng katawan pagkatapos ng ehersisyo. Ang katawan ay nagtatago ng tubig sa mga kalamnan at mga selula bilang bahagi ng proseso ng pagbawi.
Video ng Araw
Mga Carbohydrates at Pagpapanatili ng Tubig
Mga high-carbohydrate diet na nagpapataas ng dami ng tubig sa mga tindahan ng katawan. Ang carbohydrates ay bumagsak sa glucose at ginagamit para sa enerhiya o naka-imbak para magamit sa hinaharap bilang glycogen. Ang isang glycogen molecule ay nakakabit sa 2. 7 gramo ng tubig. Ang pag-iimbak ng mga molekula ay kinakailangan habang ang mga kalamnan ay muling itatayo at mabawi mula sa isang hard ehersisyo. Ang mga inumin na karbohidrat, tulad ng Gatorade ay natupok sa panahon at pagkatapos ng pag-eehersisyo, ay tumutulong sa pagpapanatili ng tubig sa mga kalamnan. Ang pagtaas ng dami ng carbohydrates sa isang inumin ay bumababa sa rate ng gastric emptying at nagiging sanhi ng isang mas mabagal na kilusan ng mga likido sa buong katawan. Ang mga indibidwal na may mas mataas na antas ng kalamnan glycogen ay makakaranas ng isang maliit na pagtaas sa kabuuang tubig ng katawan.
Mga Muscle na sinanay laban sa mga Di-sinanay na mga Muscle
Ang mga sinanay na kalamnan ay may higit na tubig kaysa sa mga hindi sinanay na mga kalamnan upang mapabuti ang pagganap. Ang pagpapanatili ng tubig sa mga kalamnan ay nagpapanatili ng tamang antas ng hydration at electrolyte sa buong katawan. Sa bawat hard ehersisyo, ang kakayahan ng mga kalamnan na mag-imbak ng mas maraming tubig at glycogen ay tumataas. Ang mga sinanay na kalamnan ay nagtatabi ng hanggang 135 mmol ng glycogen at tubig kada kilo ng timbang ng katawan kumpara sa mga di-sinanay na mga kalamnan na nag-iimbak lamang ng mga 80 mmol ng glycogen at tubig kada kilo ng timbang ng katawan.
Mga Antas ng Hydration
Ang mga hard workout ay madalas na humantong sa pagkawala ng mga electrolyte at tubig sa pamamagitan ng mabigat na pagpapawis, na humahantong sa pagbaba ng kabuuang tubig ng katawan. Ang halaga ng tubig na nakaimbak sa mga kalamnan ay depende sa indibidwal na pagpapawis rate, uri ng ehersisyo at tagal, at halaga at uri ng likido na natupok sa panahon ng ehersisyo. Ang pagkakaroon ng mga electrolytes ay nakakaimpluwensya kung gaano karaming tubig ang nakaimbak sa mga kalamnan, dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng sosa at iba pang mga electrolyte na sumipsip ng tubig.
Timbang ng Tubig
Ang halaga ng tubig na nakaimbak sa mga kalamnan ay nakasalalay sa pagkakaiba sa pagitan ng tubig at pagkawala ng tubig. Ang pagtaas ng tubig ay nangyayari sa pamamagitan ng pagkain at likidong pagkonsumo at mga proseso ng metabolismo. Ang pagkalugi ng tubig ay nagaganap mula sa respiration, sweating at gastrointestinal at mga function ng bato. Ang perpektong kabuuang tubig sa katawan ay umabot sa 45 hanggang 75 porsiyento ng kabuuang timbang ng katawan. Ang hanay ay dahil sa pagkakaiba ng timbang ng tubig sa komposisyon ng katawan. Ang tisyu ng kalamnan ay may 70 hanggang 80 porsiyento na tubig, samantalang ang taba ng tissue ay halos 10 porsiyento ng tubig.Ang isang masipag na pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng metabolismo, kadalasang nagreresulta sa isang maliit na pagtaas sa kabuuang tubig ng katawan.
