Ang bawat kalamnan sa iyong katawan ay naglalaman ng libu-libong mikroskopikong mga fibre na nagtutulungan sa panahon ng paggalaw. Sa katunayan, ang mga kalamnan sa binti ay naglalaman ng higit sa 1 milyong mga fiber ng kalamnan. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ginagamit ang mga fibers na nagpapanatili ng pinsala na dapat ayusin ang kanilang mga sarili habang nasa kapahingahan. Sa halip na lumalaking bagong fibers, ang iyong katawan ay nagpapagaling sa mga nabagong fibers - nagdudulot ng mas mataas na lakas at laki ng kalamnan.
Video ng Araw
Pagkasira ng kalamnan sa Pag-eehersisyo
Magkabit ng mga fibers ng kalamnan laban sa isa't isa sa panahon ng pag-urong, o paggalaw. Ang isang positibong relasyon ay umiiral sa pagitan ng exercise intensity at antas ng kasunod na pinsala na natamo ng fibers. Halimbawa, ang mga fibers ay lumilipad sa isa't isa nang dahan-dahan habang mabagal, maingat na paggalaw at mabilis sa panahon ng mabilis, malakas na pagkilos. Ang malakas na aktibidad, tulad ng pagtaas ng timbang, ay nagiging sanhi ng mga bahagi ng iyong mga fiber ng kalamnan upang mapunit sa ilalim ng presyon. Bagaman ang pinsala sa pag-ehersisyo na sapilitan ng ehersisyo ay maaaring mukhang mapanganib, ang pagkasira ng fiber at pagkumpuni ay isang normal at hindi maiiwasang resulta ng isang aktibong pamumuhay.
Hypertrophy vs. Hyperplasia
Ang hypertrophy ay nangyayari kapag ang isang nasira na fiber ng kalamnan ay nagiging mas makapal pagkatapos ng pagpapagaling. Sa kabaligtaran, tumutukoy ang hyperplasia sa paglikha ng mga bagong fibers ng kalamnan bilang tugon sa ehersisyo. Kahit na ang parehong mga pagpipilian ay maaaring dagdagan ang laki ng kalamnan at lakas, ito ay karaniwang tinatanggap na ang mga tao kalamnan fibers gumanap hypertrophy sa halip ng hyperplasia - ibig sabihin hindi ka maaaring maging bagong mga kalamnan fibers. Kahit na ang muscular hypertrophy ay nakumpirma, ang pagsisiyasat sa posibilidad ng hyperplasia sa loob ng kalamnan ng tao ay patuloy.
Mga Hakbang ng Hypertrophy
Ang matagumpay na pag-aayos ng kalamnan-hibla, o hypertrophy, ay nakasalalay sa maraming mga sagot sa physiological. Kaagad pagkatapos mag-ehersisyo, ang mga cell ng satellite ay buhayin at magsimula ng isang proseso ng pagpapagaling na maaaring tumagal ng hanggang 48 oras. Ang mga selulang satellite, na matatagpuan sa labas ng bawat kalamnan ng hibla, ay nagsasama-sama at bumuo ng mga bagong protinang protinado na tinatawag na actin at myosin - ang parehong mga protina ng kalamnan-fiber na maaaring mapawi sa panahon ng pisikal na aktibidad. Mas mataas na mga antas ng actin at myosin mapahusay ang attachment sa pagitan ng mga fibers at itaguyod ang higit na mataas na lakas ng produksyon sa loob ng isang apektadong kalamnan.
Kabuluhan para sa Kalusugan
Ang kawalan ng kakayahang lumago ang mga bagong fiber ng kalamnan ay nagpapahiwatig na ang mga genetic factor ay tumutukoy sa dami at kalidad ng iyong mga fibers ng kalamnan. Samakatuwid, ang mga indibidwal na may higit na kalamnan fibers ay maaaring maging mas malalaking kalamnan kaysa sa isang tao na may mas kaunting mga fibers ng kalamnan. Kahit na ang proseso ng hypertrophy ay nagsisimula kaagad pagkatapos mag-ehersisyo, ang mga nakikitang pagbabago sa kalamnan ay nangangailangan ng kahit saan mula sa apat na linggo hanggang dalawang buwan upang mangyari. Ang pag-unawa sa pagpapagaling ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nagbibigay ng kaalaman sa disenyo ng programa at mas mahusay na pag-unawa sa kung paano lumalaki ang iyong mga kalamnan.
