Walang coenzyme Q10, ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng enerhiya, na sumusuporta sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at nagpapanatili sa iyo buhay at thriving. Bilang karagdagan sa mahalagang papel na ito, ito rin ay isang mahalagang antioxidant. Kahit na ang iyong katawan ay nangangailangan ng coenzyme Q10, o CoQ10, ang mga kakulangan ay bihira, dahil ang iyong katawan ay gumagawa nito at nakukuha mo ito sa iba't ibang pagkain. Ang Coenzyme Q10 supplement ay maaaring makatulong sa paggamot sa ilang mga medikal na kondisyon.
Video ng Araw
Coenzyme Q10 Mga Pangunahing Kaalaman
Kapag ang mga selula sa iyong katawan ay nagpapalit ng asukal sa enerhiya, sinundan nila ang isang hanay ng mga kaganapan na hindi maaaring magpatuloy maliban kung ang coenzyme Q10 ay naroroon. Ang mga selula na ito ay nag-synthesize ng kanilang sariling CoQ10, na nangangailangan ng bitamina B6 at mga amino acids, tyrosine at phenylalanine. Bilang isang antioxidant, ang neutralisasyon ng coenzyme Q10 ay hindi matatag na mga molecule, na kilala bilang mga libreng radical, bago mapinsala ang mga struktural na taba sa mga lamad ng cell. Dahil sa mahahalagang papel nito, ang coenzyme Q10 ay maaaring magkaroon ng potensyal na gamutin o pigilan ang iba't ibang mga kondisyon ng kalusugan. Ngunit ang katibayan sa petsa ay hindi sumusuporta sa kakayahang mapabuti ang atletikong pagtitiis, maiwasan ang pagbaba ng kaugnayan sa edad o mas mababang asukal sa dugo. Kahit na ang pananaliksik ay patuloy na, walang katibayan din na ang CoQ10 ay tumutulong sa paggamot ng Huntington's disease, ang Parkinson's disease o cancer, ayon sa website ng Linus Pauling Institute.
Mga Pagkain na may CoQ10
Karamihan sa mga tao ay kumakain ng tungkol sa 10 milligrams ng CoQ10 araw-araw sa pamamagitan ng kanilang mga diyeta, ngunit dahil hindi ito isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog, ang isang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ay hindi naitatag. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ay karne, manok at isda. Makukuha mo ang 2. 6 milligrams mula sa 3-onsa na paghahatid ng karne ng baka at 1. 4 milligrams mula sa 3-onsa na paghahatid ng pritong manok. Ang isda ay bumaba sa parehong hanay. Halimbawa, ang herring ay may 2 miligrams bawat 3-ounce na serving, habang ang trout ay may tungkol sa 1 milligram sa parehong laki ng paghahatid. Ang mga sesame seed at pistachio nuts ay nagbibigay ng mas mababa sa 1 milligram sa bawat 1-ounce na serving, samantalang 1/2 tasa ng strawberry, isang orange, 1/2 tasa ng pinakuluang broccoli at 1 pinakuluang itlog ay naglalaman ng mas mababa sa. 5 milligrams.
Mga sanhi ng kakulangan
Kahit na ang mga antas ng CoQ10 ay natural na bumaba habang ikaw ay mas matanda, hindi ito kadalasang sanhi ng kakulangan. Kung ikaw ay malusog at kumain ng isang balanseng diyeta, marahil ay hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng kakulangan ng CoQ10. Gayunpaman, ang ilang mga medikal na kondisyon at mga gamot ay bumaba sa mga antas ng CoQ10. Halimbawa, ang bihirang genetic mitochondrial disorder ay nagiging sanhi ng kakulangan, habang ang mababang antas ng dugo ay matatagpuan din sa mga taong may diabetes, kanser at congestive heart failure. Ang mga gamot na nakakabawas ng kolesterol ay maaaring makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na i-synthesize ang CoQ10. Maaari mo ring kailanganin ang sobrang coenzyme Q10 kung magdadala ka ng beta blockers, antidepressants o mga gamot upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo.
Supplemental Support
Kung mayroon kang hypertension, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng coenzyme Q10 dahil makakatulong ito sa pagpapababa ng presyon ng dugo.Nagpapakita din ito ng pangako para sa pag-alis ng mga sintomas na sanhi ng kabiguan ng congestive, bagaman ang mga resulta ng pananaliksik ay halo-halong, ayon sa NYU Langone Medical Center website. Dagdag pa, maaaring mapalakas ng CoQ10 ang mga immune system ng mga taong may kanser, ang tala ng website ng National Cancer Institute. Ang mga pandagdag ay nagpapabuti rin ng mga sintomas na may kaugnayan sa ilang mga mitochondrial disorder. Ang mga inirerekumendang dosis ng CoQ10 ay mula sa 30 hanggang 300 milligrams araw-araw. Habang ito ay ligtas para sa karamihan ng mga tao, hindi ka dapat kumuha CoQ10 hanggang sa kumunsulta sa iyong manggagamot kung ikaw ay buntis, kumuha ng anumang mga reseta na gamot o may sakit sa puso, diabetes, sakit sa bato o hypertension.
