Marami sa mga pinakadakilang legends ng boxing ay kilala para sa bilis ng kanilang mga welga pati na rin ang lakas ng kanilang mga punches. Ang pagsasanay sa plyometric ng mga kalamnan na ginagamit sa pagsuntok, tulad ng mabilis na pushups, ay maaaring sanayin ang iyong mga kalamnan sa mas mabilis na sunog. Ang mas mabilis na tugon ng kalamnan ay nangangahulugan ng mas mabilis na mga punching.
Video ng Araw
Haymaker sa Paggawa
Ang isang mabilis, malakas, malakas na suntok ay nagsisimula sa lahat ng paraan pababa sa paanan. Ang malalaking kalamnan ng mga binti ay nagsisilbi bilang isang powerhouse ng enerhiya na naglilipat ng puwersa sa katawan kapag ang mga hips ay paikutin, at pagkatapos ay ang braso sa dulo ng welga. Ang pectoralis na mga kalamnan ng dibdib ay nagpapatakbo habang lumalawak ang braso, patuloy ang momentum na nabuo mula sa pag-ikot ng balakang. Ang mga muscles ng dibdib ay nakakatulong sa pagbuo ng bilis na kinakailangan upang mabilis na ma-snap ang iyong suntok nang mabilis at tumpak.
Push to Punch Power
Dahil ang dibdib ay tumutulong sa lakas at bilis sa likod ng iyong mga punches, ang mga pushup ay bumuo ng mga kalamnan na direktang may kaugnayan sa iyong pagsiklab ng kahusayan. Ang mabilis na pushups ay hamunin ang mga kalamnan ng pektoral upang mabilis na sunugin at paulit-ulit, pagsasanay ang iyong mga kalamnan upang madagdagan ang bilis ng pagsuntok. Ang ganitong uri ng plyometric kilusan kondisyon ang kalamnan fibers mag-load ng mas maraming puwersa hangga't maaari sa simula ng kilusan at pagkatapos ay i-release ang maximum na puwersa sa maximum na bilis. Ang plyometric training ng mga tamang kalamnan ay mapapataas ang bilis ng iyong pagsuntok.
Higit pang Bang para sa Iyong Buck
Kahit na ang mabilis na pushups ay maaaring makatulong na mapabuti ang bilis ng iyong pagsuntok, tandaan na ang mga pushup ay sundin lamang ang isang bahagi ng hanay ng mga paggalaw na ginagamit sa paghahatid ng isang epektibong pamunas. Ang mga binti, core at pabalik ay kadalasang may kadahilanan sa timbang sa likod ng isang suntok. Isaalang-alang ang paggamit ng mga plyometric drills para sa mga grupong ito ng kalamnan bilang karagdagan sa iba pang mga drills na gagana rin ang dibdib upang tunay na mapakinabangan ang iyong bilis ng pagsuntok. Ang Box jumps at squat jumps ay gumagana sa mga binti, reverse medicine ball tosses, bilis ng pull-up at kettlebell swings focus ang trabaho sa mga kalamnan ng likod - habang ang mga bundok tinik sa bota at burpees ay plyometric hamon para sa core.
Form Una
Ang pagpapataas ng bilis ng iyong pushups ay maaaring ilagay ang iyong form sa pagsubok. Iwasan ang pagsasakripisyo para sa bilis. Siguraduhin na ang iyong katawan ay nagpapanatili ng isang plank na posisyon nang walang hips sagging o sa ilalim ng pag-aangat patungo sa kisame, at itulak ang takong ng kamay upang ituon ang pagsisikap sa mga kalamnan ng dibdib. Siguraduhin na ang iyong mga armas ay nakahanay sa iyong mga balikat at ang mga kamay ay nakatakda nang bahagyang mas malawak kaysa sa balikat na lapad. Maaaring mangyari ang malubhang pinsala sa balikat, lalo na kung gumaganap ang mga pushup na may bilis, kung ang mga arm ay masyadong malayo pasulong o masyadong malayo pabalik. Tandaan na magpainit ka ng 10 minuto ng liwanag cardio at malumanay mag-abot ang mga balikat, braso at dibdib bago simulan ang iyong pushups.
