Ang mga bola ng ehersisyo, na tinatawag ding mga bola sa katatagan at fitness, ay dinisenyo ng isang Swiss na doktor noong 1960 para magamit sa physical therapy. Ang mga bola ay isang epektibong paraan ng pagtatayo ng mga kalamnan at pagtitiis, pagpapalakas ng iyong core, at pagbuo ng kakayahang umangkop at balanse. Ang mga bola ay goma inflatables na maaaring magamit para sa iba't ibang ehersisyo na ehersisyo.
Video ng Araw
Mga Uri
Maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga uri ng pagsasanay sa isang ball ng katatagan. Ayon sa American College of Sports Medicine, maaari kang magsagawa ng crunches sa mga bola upang bumuo at palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan o gilid na mga elevator upang maitayo ang iyong mga oblique. Ang pagpindot sa dibdib at bicep at tricep lift ay maaaring gawin habang nakaupo sa bola na may hawak na libreng timbang. Bilang karagdagan sa mga kalamnan toning makakakuha ka mula sa pag-aangat, ikaw ay umaakit sa iba pang mga kalamnan sa iyong core at glutes upang mapanatili ang iyong balanse. Ang mga bola ng ehersisyo ay perpekto para sa pag-uunat ng iyong likod, core at binti.
Mga Pagpipilian
Ang isang katatagan bola ay maaaring magbigay ng isang platform para sa iyong buong ehersisyo na gawain, o maaari mong magreserba ito para sa mga tiyak na pagsasanay. Maaari mong dagdagan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo sa bola at ilagay ang pinataas na stress sa iyong core sa pamamagitan ng paglipat ng iyong mga paa mas malapit magkasama. Ang pagsisikap na manatiling balanse ay nakikipag-ugnayan sa karagdagang mga kalamnan. Halimbawa, ilipat ang iyong katawan sa paligid sa bola upang ito ay sumusuporta sa mas mababa ng iyong katawan habang ginagawa crunches o pushups.
Mga Pagsasaalang-alang
Gamitin ang tamang bola ng laki upang masulit ang iyong pag-eehersisyo at upang maayos na maisagawa ang mga pagsasanay. Dapat mong tiyakin na ang bola ay napalaki sapat upang maaari mong umupo dito sa iyong mga tuhod baluktot sa isang 90-degree na anggulo. Ayon sa American Council on Exercise, ang mga nagsisimula at mga nakatatanda ay maaaring isaalang-alang ang paggamit ng mas malambot, mas malaking bola hanggang sa makakuha ng lakas at maging sanay sa bola. Bilang isang patakaran, dapat kang makakuha ng bola na nababagay sa iyong laki. Halimbawa, kung ikaw ay nasa pagitan ng 5 piye 1 pulgada at 5 piye 7 pulgada ang taas, dapat kang gumamit ng bola na may 22-inch circumference. Ang mga bola sa pangkalahatan ay may hanay mula sa 12 hanggang 30 pulgada sa circumference.
Mga Babala
Upang maiwasan ang pinsala at aksidente, at makamit ang pinakamataas na benepisyo ng iyong ehersisyo, dapat mong gamitin ang bola sa ibabaw ng may palaman, paglalagay ng alpombra o banig kung sakaling mawawala ang iyong balanse. Kapag gumagawa ng mga pagsasanay sa pag-upo, panatilihin ang iyong mga paa tungkol sa balikat ng lapad para sa mas mahusay na katatagan. Upang maiwasan ang talon, dapat mong gamitin ang isang bola ng ehersisyo malapit sa isang pader upang hindi ka mahulog kung nawala mo ang iyong balanse. Umupo sa bola at mapanatili ang likas na curve ng iyong likod upang maiwasan ang mga strain.
