Isang elliptical machine, na kilala rin bilang isang cross- trainer, ay isang piraso ng hindi gumagalaw na kagamitan sa pag-eehersisyo na nagsasama ng maraming iba't ibang mga cardiovascular exercise sa isang makina. Sa isang elliptical trainer, maaari mong gayahin ang pagtakbo at cross-country skiing. Maraming mga machine na dumating sa gumagalaw arm handle upang magbigay ng isang upper-body ehersisyo. Ayon sa isang artikulo sa The Washington Post, ang isang elliptical machine ay nagbibigay ng walang epekto na pag-eehersisiyo at hindi mapalakas ang density ng buto o palakasin ang kalamnan.
Video ng Araw
Pagsasanay sa tiyan
Sa isang pag-aaral noong 2001 na inisponsor ng American Council on Exercise, ang mga mananaliksik sa San Diego State University ay naglabas upang matuklasan ang pinaka mahusay na ehersisyo para sa toned abdominals. Ang pinaka-matagumpay na gumagalaw para sa midsection ay hindi nangangailangan ng kagamitan. Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagtatayo ng tiyan ng kalamnan ay ang paglaban sa pagsasanay. Kapag nakakapagod ka ng mga kalamnan sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay, ang kalamnan ay nakapagpapasigla sa paglaban at nakakatulong na ito ay makapagpapatibay at makapagbigay ng mas maraming timbang. Ang mababang-epekto elliptical machine ang kabaligtaran ng mga nakakapagod na kalamnan.
Mga Bentahe ng Elliptical Machine
Ang isang elliptical trainer ay nagbibigay ng cardiovascular na pag-eehersisyo na nagpapataas sa iyong rate ng puso at nagpapatibay sa kalamnan ng puso. Ang mga pakinabang ng isang elliptical machine ay kinabibilangan ng pagpigil sa epekto sa iyong mga tuhod, hips at likod. Dagdag dito, ang mga elliptical na may gumagalaw na armas ay nag-ehersisyo ang upper at lower body sa parehong oras.
Cardiovascular Workout
Ang pangunahing layunin sa paggamit ng isang elliptical machine ay ang pagsunog ng calories at makakuha ng cardiovascular ehersisyo, na kilala rin bilang isang aerobic na ehersisyo. Ang tuluy-tuloy, ehersisyo ng pagtitiis mula sa isang elliptical machine ay naglalabas ng mga malalaking kalamnan sa mga bisig at binti at tumutulong sa puso na gumana nang mas mahusay habang nagpapatakbo at nagpapahinga. Ang regular na aktibidad ng cardio ay nagdaragdag ng antas ng iyong fitness at tumutulong na maiwasan ang sakit sa puso. Ang regular na aerobic activity ay kumokontrol rin sa mga antas ng kolesterol sa dugo at maaaring maiwasan ang simula ng diabetes at labis na katabaan.
Mga Rekomendasyon
Ang American Heart Association ay nag-uulat na upang makakuha ng pinakamaraming benepisyo sa kalusugan para sa iyong puso, baga at sirkulasyon, dapat kang magsagawa ng 30 minuto na katamtaman sa masigla na matinding aerobic na aktibidad sa halos araw ng linggo. Ang pinaka-kapaki-pakinabang aerobic pagsasanay ay mabilis na paglalakad, jogging, pagtakbo at paggaod - lahat ng mga gumagalaw na emulated sa isang elliptical trainer. Ang American College of Sports Medicine ay nagpapahiwatig na ang mga malusog na may sapat na gulang sa ilalim ng edad na 65 ay kailangang gumawa ng walong hanggang 10 pagsasanay na lakas-pagsasanay dalawang beses sa isang linggo. Mayroong ilang mga pagsasanay para sa iyong abs na epektibo tulad ng Bicycle Maneuver, Captains Chair at Reverse Crunch, ayon sa American Council on Exercise. Para sa pinakamahusay na mga resulta, magsanay ng tiyan para sa limang minuto sa isang araw upang mapabuti ang iyong pustura, magpakalma ng mas mababang sakit sa likod at palakasin ang iyong core.
