Ang brilyante pushup ay isang mahirap na close-grip pushup na pagkakaiba-iba. Ang lahat ng mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo ng pushup ay gumagana sa mga kalamnan ng trisep sa ilang antas, ngunit ang brilyante pushup ay hindi lamang gumagana ang triseps, pinupuntirya nito ang mga deltoid, traps at pecs.
Video ng Araw
Diamond Pushup
Ang brilyante pushup ay may parehong pangunahing galaw bilang isang regular na pushup. Ang pagkakaiba lamang ay ang iyong kamay at posisyon sa itaas na braso. Para sa isang brilyante pushup, dalhin ang iyong mga kamay malapit na magkasama upang itakda sa ibaba sa gitna ng iyong dibdib. I-posisyon ang iyong mga daliri at thumb ng pointer upang makahawakan lamang ang bawat isa. Ang posisyon ng kamay na ito ay bumubuo ng hugis ng brilyante sa espasyo sa pagitan ng iyong mga kamay, na nagbibigay sa pagsasanay na ito ng pangalan nito. Habang binababa mo ang iyong katawan, itago ang iyong mga bisig na nasa itaas na malapit sa iyong mga gilid.
Triseps
Ang iyong mga kalamnan ng triseps ay binubuo ng tatlong ulo: ang mahabang ulo, ang lateral head at ang medial head. Ang mahabang ulo ay nagmumula sa iyong iskapula, o balikat at ang iba pang dalawang ulo ay nagmumula sa humerus, ang iyong upper bone. Ang lahat ng tatlong ulo ay nakalagay sa iyong ulna, isa sa mga buto sa iyong bisig. Ang trisep ay higit sa lahat na responsable para sa extension ng siko, o pag-straightening ng iyong braso.
Mga Muscle Nagtrabaho
Habang nagpapatuloy ka sa panahon ng isang brilyante pushup, pinalawak mo ang iyong mga armas sa pamamagitan ng pag-straightening ng iyong mga elbow, na ginagawang ang mga kalamnan ng trisep ang mga pangunahing tagapagpaandar. Ang pagkuha ng iyong mga siko sa iyong panig ay nagpapaliit ng kilusan sa balikat, na binabawasan ang halaga ng trabaho na ginagawa ng iyong dibdib. Gayunpaman, kahit na ang dibdib at balikat ay aktibo pa rin sa panahon ng brilyante pushup; sila ay pangalawang gumagalaw sa halip ng mga pangunahing gumagalaw.
Pagkakaiba-iba
Dahil ang iyong mga kalamnan sa trisep ay mas maliit at weaker kaysa sa iyong mga kalamnan sa dibdib, ang brilyante pushup ay mas mahirap kaysa sa isang regular na pushup. Maaari kang gumawa ng incline o bent-knee brilyante pushups upang gawing madali ang ehersisyo, ngunit panatilihin pa rin ang focus sa iyong triseps. Itakda ang iyong mga kamay sa isang bagay na mas mataas kaysa sa iyong mga paa o ilagay ang iyong mga tuhod sa sahig upang mabawasan ang dami ng timbang ng katawan na iyong itinataas at gawing mas madali ang ehersisyo.
