Ito ay hindi lamang dibdib at braso lakas na gumagawa para sa isang malakas na suntok. Kailangan mong magkaroon ng isang malakas na base - isang tindig na kung saan maaari mong payagan ang enerhiya upang maglakbay sa pamamagitan ng iyong core at out sa pamamagitan ng iyong kamao.
Video ng Araw
Upang umakma sa malakas na base, kailangan mo ring tumuon sa pagbuo ng bilis at koordinasyon. Dumating ang pumutok ng push-up. Sanayin ang mga advanced na variation ng klasikong upper-body exercise upang mapabuti ang iyong mga kakayahan sa pagsuntok.
Anatomiya ng isang Clap Push-Up
Ang isang clap push-up ay nagsisimula tulad ng anumang iba pang push-up - sa iyong katawan sa isang matibay na tabla suportado sa iyong mga palad at mga daliri. Baluktot ang iyong mga elbow upang mapababa ang iyong dibdib malapit sa sahig at pindutin nang mabilis ang paputok, upang ang iyong mga kamay ay magtaas sa sahig sa ilang sandali habang pinapalakpak mo ang iyong mga kamay. Ibalik ang lupa na may malambot na mga elbow upang ulitin ang paglipat.
Mga Benepisyo ng Clap Push-Up
Ang clap push-up ay pinahuhusay ang katatagan ng core, na mahalaga sa iyong malakas na paninindigan sa ring ng boksing. Nagtatayo rin ito ng balikat na kadaliang mapakilos, mabilis na mga reflexes at lakas sa itaas na katawan.
Alam mo kung paano ang plyometrics, o tumalon sa pagsasanay, ay nagpapabuti sa iyong mas mababang lakas ng katawan. Bilang isang papel na inilathala sa International Journal of Sports Physical Therapy sa 2015 notes, ang plyometric moves - tingin tumalon squats, box jumps, jump lunges - dagdagan jump taas, bawasan ang oras ng sprint, mapabuti ang pagpapatakbo ng ekonomiya at pagbutihin ang postural control.
Ang clap push-up ay plyometrics para sa iyong upper body. Mas kaunting mga pag-aaral sa klinika ang sinusuri ang upper-body plyometric training, ngunit ang maliit na out doon ay nagpapakita ng pinahusay na kapangyarihan ng pagkahagis at pagganap ng kalamnan, ipinaliwanag ang 2015 na papel. Maaari mong tapusin na ang plyometrics, tulad ng clap push-up, pagkatapos ay makikinabang sa iyong kakayahan na magtapon ng isang suntok at ang iyong mga kalamnan kakayahan upang magsikap na puwersa na punch.
Magbasa pa: Huwag Mabilis Push-Up Pagbutihin ang Punching Speed?
Mga Pag-iingat
Bago idagdag ang clap push-up sa iyong gawain, tiyakin na maaari mong gawin ang isang matatag na hanay ng 20 o higit pang mga karaniwang push-up sa mabilis na pag-sunod. Kung nararamdaman mo ang sakit ng balikat o siko sa panahon ng paglulunsad o pag-landing ng clap push-up, itigil kaagad. Maaaring kailanganin mong palakasin ang mga lugar na ito o baguhin ang iyong form upang matiyak na ang iyong mga kamay ay inilagay nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at ang anggulo ng iyong siko ay nasa 45 degrees sa iyong puno ng kahoy. Ang hindi pagturo ng iyong mga daliri pasulong ay maaari ring maging sanhi ng sakit sa iyong mga elbows at balikat.
Iba Pang Pagsasanay
Huwag maliitin ang kahalagahan ng komprehensibong lakas sa iyong kapangyarihan ng pagsuntok. Kumpletuhin ang squats, deadlifts, cleans at mga hilera upang lumikha ng isang malakas na katawan na maaaring magtapon ng ilang malubhang kalamnan sa singsing.Ang mga gumagalaw na ito ay makakatulong na magdagdag ng lakas sa iyong paninindigan at core.
Para sa iyong itaas na katawan, dagdagan clap push-up na ehersisyo sa alternating solong braso dumbbell pagpindot at tinimbang baybaying boxing.
Magbasa pa: Paano Dapat Magsasanay ang mga Boxers sa Mga Push-Up?
