May diarrhea ka kapag lumagpak ka, puno ng tubig na higit sa tatlong beses sa isang araw. Maaari mo ring makaranas ng pagduduwal, pag-cramp, pagpapalubag-sunurin at pagdurusa. Ang diarrhea ay karaniwang hindi nakakapinsala, ngunit maaaring maging malubha. Samakatuwid, kung nakakaranas ka ng dugo sa iyong mga dumi, lagnat, malakas na sakit sa iyong tiyan o diarrhea nang higit sa tatlong araw, makipag-ugnayan sa iyong doktor. Ang pagkuha ng mataas na dosis ng ilang bitamina ay maaaring maging sanhi ng mga side effect, kabilang ang pagtatae. Samakatuwid, kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng mga supplement sa bitamina sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Bitamina C
Ang isang bitamina sa tubig na natutunaw sa tubig ay tumutulong sa iyong mga sugat na pagalingin nang mas mabilis at tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng collagen, isang protina na ginagamit upang gumawa ng mga tendon, ligaments, balat at daluyan ng dugo. Ang pinapayong dietary allowance ng bitamina C para sa mga lalaki sa edad na 18 ay 90 milligrams at para sa mga kababaihan sa parehong pangkat ng edad ay 75 milligrams kada araw. Ang bitamina C ay ligtas dahil ang iyong katawan ay nag-aalis ng anumang labis. Gayunpaman, ang pagkuha ng mataas na dosis - higit sa 2, 000 milligrams bawat araw - ay maaaring humantong sa mga side effect tulad ng pagtatae, sakit sa tiyan o gas. Kung nakakaranas ka ng pagtatae, babaan ang halaga ng bitamina C na kinukuha mo araw-araw.
Bitamina D
Ang Vitamin D ay nagtatrabaho kasama ang kaltsyum upang makatulong na bumuo ng malakas at malusog na mga buto. Ang mga nasa edad na 19 hanggang 50 taong gulang ay nangangailangan ng 600 internasyonal na mga yunit ng bitamina D bawat araw. Ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina D ay maaaring maging sanhi ng pagtatae. Hindi lahat ng mga siyentipiko ay sumasang-ayon sa kung magkano ang bitamina D ay masyadong maraming, ngunit ang National Institutes of Health ay nagtakda ng pinakamataas na limitasyon sa itaas na matitiis sa 4, 000 IU para sa sinuman sa ibabaw ng edad na 9. Ang mga pagkain na mayaman sa bitamina D ay hindi tataas masyadong mataas ang antas ng iyong bitamina D, tala ng UMMC. Gayundin, hindi ka makakakuha ng masyadong maraming bitamina D sa paglalantad ng iyong sarili sa araw. Gayunpaman, kung magdadala ka ng mataas na dosis ng mga suplemento ng bitamina D, maaari mong labis na dosis. Kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang tamang dosis.
Bitamina B-12
Kilala rin bilang cobalamin, sinusuportahan ng bitamina B-12 ang kalusugan ng nerve cell at tumutulong sa paggawa ng DNA at RNA, ang genetic material ng iyong katawan. Gumagana ito kasama ang bitamina B-9 upang matulungan ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo at upang matulungan ang bakal na maayos sa iyong katawan. Mga nasa hustong gulang na edad 19 at higit sa pangangailangan 2. 4 micrograms ng bitamina B-12 araw-araw. Ang kakulangan ng bitamina B-12 ay bihira kung ikaw ay bata pa at malusog ngunit hindi karaniwan kung ikaw ay matatanda at may mahinang diyeta. Ang mababang antas ng bitamina B-12 ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang sintomas, kabilang ang pagtatae.
Bitamina E
Bilang isang antioxidant, pinoprotektahan ng bitamina E ang iyong mga selula laban sa pinsala na dulot ng mga libreng radical, na mga byproduct ng normal na function ng cellular at aktibong kasangkot sa mga reaksiyong kemikal na nagaganap sa loob ng iyong mga selula. Ang ilan sa mga reaksyong ito ng kemikal ay maaaring maging mapanganib sa iyo.Ang inirekumendang pag-inom ng bitamina E para sa mga may sapat na gulang na mas matanda kaysa sa 18 taong gulang ay 22. 4 IU. Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine ay nagtakda ng isang mataas na antas ng matinding paggamit para sa suplementong bitamina E sa 1, 000 milligrams, o 1, 500 IU bawat araw. Maaari kang magkaroon ng pagtatae kung gumagamit ka ng napakataas na dosis ng bitamina E, ang ulat ng Merck Manual Home Health Handbook.
