Ang isang 1-tasa ng paghahatid ng cubed cantaloupe ay nagbibigay ng 1. 4 gramo ng hibla. Kahit na ang ilang mga hibla ay mas mahusay kaysa sa wala, ang halaga na ito ay hindi kwalipikado cantaloupe bilang isang mataas na hibla prutas o kahit na isang mahusay na pinagkukunan ng hibla. Gayunpaman, ang cantaloupe ay maaaring maging bahagi ng isang malusog, mataas na hibla pagkain dahil ito ay naglalaman ng iba pang mga nutrients na gawin itong isang mahusay na-para sa pagkain mo at nag-aambag sa ang kabuuang halaga ng hibla ubusin mo sa isang araw.
Video ng Araw
Mga Uri ng Hibla
Ang nakakain na bahagi ng cantaloupe ay gawa sa natutunaw na hibla. Ang natutunaw na hibla ay tumagal ng panunaw at ginagawang mas matagal ka sa pamamagitan ng pagbuo ng gel sa loob ng iyong mga bituka. Ang Cantaloupe ay mayroon ding napakaliit na dami ng hindi matutunaw na hibla, o ang uri na hindi masira.
Mga Benepisyo
Ang Cantaloupe ay naglalaman ng malalaking halaga ng bitamina A sa anyo ng beta-carotene, na nagbibigay nito ng kulay ng orange sa loob. Ito rin ay mataas sa bitamina C at walang taba, walang kolesterol at mababa sa sosa. Ang 1-cup serving ay nagbibigay lamang ng 54 calories, ginagawa itong isang malusog na pagpipilian para sa isang side dish o snack.
Fiber Recommendations
Ang sapat na paggamit para sa hibla ay 25 gramo bawat araw para sa mga kababaihan at 38 gramo bawat araw para sa mga lalaki. Gayunpaman, ang average na Amerikano kumakain ng mas mababa kaysa sa inirerekumendang halaga, ayon sa Dietary Guidelines para sa mga Amerikano, 2010. Ang pagdaragdag ng cantaloupe sa iyong pagkain ay isang magandang simula upang maabot ang rekomendasyon, ngunit ang iyong diyeta ay dapat magsama ng mga pagkain na mas mataas sa fiber.
Mas mahusay na Pinagmumulan ng Fiber
Ang mga bean, bran cereal, lentils, karamihan sa mga prutas na may balat, gulay, prun, mansanas, mani, saging, dalandan, oatmeal at brokuli ay mahusay na pinagkukunan ng hibla. Ang mga prutas na may nakakain na balat, berries, saging, at mga dalandan ay mas mahusay na pinagkukunan ng prutas ng fiber kaysa cantaloupe.
