Ang pagsasanay sa lakas-pag-target na nagta-target sa iyong mga puwit ay talagang makapagpapatibay at mapalakas ang mga malalaking kalamnan. Na sinabi, ang puwit na ehersisyo ay hindi maaaring mabawasan ang anumang labis na taba na iyong natitira sa lugar na iyon, at nakakakuha ka lamang ng maraming pagsisikap sa lakas ng pagsasanay habang inilalagay mo ito. Kung nais mong makakita ng mga resulta, dapat kang gumamit ng lakas ng hindi kukulangin sa dalawang beses sa isang linggo, lalo na ang mas mahirap na pagsasanay habang lumalaki ang iyong kakayahan.
Video ng Araw
Paano Mag-target sa Iyong Butt
Para sa isang pag-eehersisyo ng puwit upang talagang ma-target ang iyong glutes, dapat itong isama ang balakang extension - straightening ang iyong leg sa hip, o pag-aayos nito sa nakalipas na tuwid - o hip abduction - pag-aayos ng iyong binti sa gilid. Maraming ilang pagsasanay sa cardio ang nagbibigay ng uri ng kilusan na kailangan mo, kabilang ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta at paggaod.
Para sa Mas mahusay na Mga Resulta
Kahit na ang pinaka cardio ay tono ng iyong puwit ng hindi bababa sa medyo, kung nais mong makita ang higit pang mga dramatikong mga resulta ikaw ay may sa lakas ng tren. Maaari kang gumawa ng glute-isolating na mga pagsasanay tulad ng mga extension ng hip o hip abduction, ngunit makakakuha ka ng higit pang mga resulta nang mas mabilis kung nakatuon ka sa mga pagsasanay sa tambalang na nakatuon sa paglahok ng glute. Kabilang dito ang squats, deadlifts, kettlebell swings at Olympic lifts at karamihan sa kanilang mga pagkakaiba-iba. Kung mas gusto mong gamitin ang mga machine sa pag-target sa puwit sa gym, magtungo para sa pindutin ang binti o ang butt blaster, na kung minsan ay tinatawag ding mule kick machine.
