Sa bawat oras na kumain ka ng prutas, malamang na nakakakuha ka ng malaking halaga ng bitamina C, pandiyeta hibla at potasa. Karamihan sa mga varieties ay mayaman sa hindi bababa sa isa - kung hindi lahat ng tatlong - ng mga mahalagang nutrients. Habang ang mga blueberries ay walang pagbubukod - ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, isang mahusay na pinagmulan ng bitamina C at naglalaman ng mataas na antas ng antioxidant compounds - hindi nila ibibigay ang iyong potassium intake ng isang mapalakas.
Video ng Araw
Potassium Content
Makakakuha ka ng tungkol sa 130 milligrams ng potasa mula sa isang 1-tasa na paghahatid ng mga sariwang blueberries, ayon sa American Dietetic Association. Para sa isang pagkain upang maging karapat-dapat bilang isang mahusay na pinagkukunan ng potasa, dapat itong magbigay ng hindi bababa sa 10 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga - o tungkol sa 350 milligrams - bawat paghahatid. Ang mga pagkain na naghahatid ng hindi bababa sa 20 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa potasa sa bawat paghahatid - o sa paligid ng 700 milligrams - ay itinuturing na mahusay na mapagkukunan. Ang Blueberries ay itinuturing na isang mababang-potasa pagkain dahil sila supply lamang ng 4 na porsiyento ng mga pinapayong araw-araw na halaga sa bawat paghahatid.
Pang-araw-araw na Paggamit
Potassium ay isang electrolyte na gumagana malapit sa sodium upang mapanatili ang mga likido at mineral na balanse sa iyong katawan. Ang sosa ay natuklasan sa labas ng mga pader ng cell, samantalang ang potasa ay nagdadala ng karamihan sa gawa nito mula sa loob ng iyong mga selula. Ang pagkuha ng sapat na potasa ay nakakatulong na makahadlang sa mga epekto ng sodium, bawasan ang mataas na presyon ng dugo, protektahan laban sa mga bato sa bato at i-minimize ang pagkawala ng buto. Ayon sa Institute of Medicine ng National Academies, ang pinaka-malusog na matatanda ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 4, 700 milligrams ng potasa sa isang araw. Kung mayroon kang ilang mga gamot o may mga problema sa bato, gayunpaman, maaaring kailangan mo ng mas kaunti.
Piliin ang Paghahambing
Bagaman ang karamihan sa mga berry ay mas mataas sa potasa kaysa sa mga blueberries, napakakaunting mga varieties ay mahusay na pinagkukunan ng pagkaing nakapagpapalusog. Ang mga cranberry ay ang karaniwang karaniwang baya na naglalaman ng mas mababang potasa - mga 70 milligrams bawat tasa - kaysa sa mga blueberries, ayon sa aklat na "Wellness Foods A to Z: Isang Napakahalagang Gabay para sa Mga Mahilig sa Kalusugan na Nakakaakit ng Pagkain. "Ang mga red raspberries ay nagbibigay ng tungkol sa 190 milligrams ng potasa sa bawat tasa, na ginagawa itong maihahambing sa mga blueberries. Ang isang tasa ng mga strawberry ay mas malapit sa 250 milligrams ng potasa, habang makakakuha ka ng karapatan sa paligid ng 300 milligrams mula sa isang paghahatid ng mga blackberries, gooseberries o currants. Na may higit sa 400 milligrams kada tasa, ang mga elderberries ay kwalipikado bilang isang mahusay na pinagkukunan ng potasa.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung partikular na sinusubukan mong mapalakas ang iyong potassium intake, mas mahusay kang makakakuha ng mga pasas, prun, aprikot, dalandan, papaya, kiwifruit, cantaloupe o saging. Ang isang average-size na saging ay may humigit-kumulang tatlong beses na potasa kaysa isang tasa ng blueberries. Gayunman, ang mga blueberries ng pagkain ay may mga benepisyo nito.Ang mga ito ay medyo mababa sa calories at asukal kumpara sa karamihan sa mga prutas - 1-tasa ng paghahatid ay nagbibigay lamang ng 80 calories at 15 gramo ng asukal. Nagbibigay din sila ng tungkol sa 4 na gramo ng hibla at sa tuwing 20 porsiyento bawat isa sa mga pang-araw-araw na halaga para sa mga bitamina C at E. Ang mga hindi karaniwang mataas na antas ng flavonoid ay nakakatulong na gawing blueberry ang isa sa pinakamagandang mapagkukunan ng antioxidant na magagamit.
