Marahil alam mo na ang mga prutas ay isang masustansyang bahagi ng isang malusog na pagkain, ngunit maaaring hindi mo alam ang lahat ng mga benepisyo sa pagtunaw na kanilang inaalok. Naka-pack na may matamis na lasa, ang mga saging ay nagbibigay ng maraming pandiyeta hibla at potasa, isang mahalagang mineral. Ang parehong hibla at potasa ay lalong kapaki-pakinabang sa iyong sistema ng pagtunaw, na tumutulong sa pagpapanatili nito nang maayos.
Video ng Araw
Potassium From Sanan
Ang iyong digestive tract ay lubos na nagdadalubhasang upang ilipat ang pagkain sa kahabaan ng maayos, isang proseso na umaasa sa bahagyang sa kanyang kalamnan. Tinatawag na boluntaryong o makinis na kalamnan, idinisenyo itong kontrata sa isang wavelike pattern, na tinatawag na peristalsis. Ang potassium ng mineral ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa makinis na pag-andar ng kalamnan, kaya mahalagang gawin mo ang sapat na potasa sa iyong diyeta. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 4, 700 milligrams ng potasa bawat araw, at isang malaking saging ang nagbibigay ng mga 500 milligrams ng mahalagang mineral na ito.
Mga Saging at Hindi Matutunaw na Fiber
Kahit na ang dietary fiber ay walang nutrisyon, mayroon itong iba pang mga benepisyo sa kalusugan. May dalawang uri ng fiber na tinatawag na natutunaw at hindi matutunaw. Ang hindi matutunaw na hibla ay hindi natutunaw sa likido at binubuo ng 70 porsiyento ng hibla sa isang saging. Ang hindi matutunaw na hibla ay nagdaragdag ng bulk sa iyong pagkain, pagtulong sa paglipat nito sa pamamagitan ng iyong digestive tract nang maayos. Nakakatulong ito sa iyong pakiramdam pagkatapos ng pagkain at, ayon sa Harvard School of Public Health, ay nakakatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi at mapababa ang iyong panganib ng ilang mga karamdaman, kabilang ang isang nagpapaalab na kondisyon na tinatawag na diverticular disease.
Natutunaw na Hibla Mula sa Mga Saging
Ang iba pang uri ng pandiyeta hibla ay tinatawag na natutunaw dahil ito ay nagiging isang gel kapag halo-halong may likido sa iyong tiyan. Ang mga saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla, na may mga 30 porsiyento ng kanilang hibla sa form na ito. Ang natutunaw na hibla ay may gawi na mapabagal ang pagsipsip ng mga carbohydrates at taba, na tumutulong na panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa isang malusog na hanay. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaaring makatulong ito sa pagtataguyod ng kalusugan ng iyong mga bituka sa pamamagitan ng pagpigil sa mga potensyal na nakakapinsalang mga pathogens mula sa paglakip sa kanilang mga pader. Halimbawa, ang isang papel na inilathala sa Enero 2013 na isyu ng "Journal of Nutritional Biochemistry" ay natagpuan na ang natutunaw na hibla mula sa plantains - isang malapit na kamag-anak ng mga saging - ay maaaring hadlangan ang pagdirikit ng ilang mga uri ng bakterya, kabilang ang Salmonella at Clostridium.
Ang Ibabang Linya
Kung ubusin mo ang tungkol sa 2, 000 calories araw-araw, ang Mga Alituntunin sa Pagkain para sa mga Amerikano 2010 ay inirerekumenda na magdadala sa iyo sa halos 2 tasa ng prutas araw-araw, na may karamihan sa anyo ng sariwa, buong prutas. Ang pagpili ng mga saging para sa isa o dalawang servings araw-araw ay maaaring magbigay ng makabuluhang benepisyo para sa iyong digestive system, ngunit idagdag ang mga ito at iba pang mga mataas na hibla na pagkain sa iyong diyeta unti upang maiwasan ang mga problema sa pagtunaw, tulad ng gas o bloating.Makipag-usap sa iyong doktor o isang rehistradong dietitian upang bumuo ng isang pandiyeta plano na tama para sa iyo.
