Ang mga claim para sa mga bukung-bukong weights kasama ang pagsunog ng taba at pagbuo ng mga kalamnan binti sa pamamagitan ng pagdaragdag sa paglaban ng iyong ehersisyo. Bagaman maaaring may ilang benepisyo para sa mga aerobic at cardiovascular na ehersisyo na makapagtaas ng iyong rate ng puso para sa kapakanan ng mga nasusunog na calories, ang mga timbang ng ankle ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib ng pinsala. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gumamit lamang ng mga bukung-bukong timbang para sa mga kontroladong ehersisyo na may kinalaman sa pagpapalakas ng mga partikular na kalamnan sa binti, tulad ng squats, lunges, kicks at leg lifts.
Video ng Araw
Ang Layunin ng Mga Timbang ng Balikat
Mga balikat ng timbang ay nakalakip sa lugar na higit pa sa iyong bukong bukung-bukong upang magbigay ng dagdag na timbang sa iyong mga galaw ng binti. Ang punto ng sobrang timbang ay upang madagdagan ang lakas ng iyong gluteus, quadriceps at mga kalamnan sa binti dahil sa karagdagang paglaban, na nagreresulta sa mas mataas na kalamnan mass sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, dahil sa mahirap na pagpoposisyon ng mga timbang sa itaas ng iyong bukung-bukong, strains, sprains at menor de edad pinsala ay mas malamang na mangyari habang tumatakbo o naglalakad.
Epektibong Habang Nagsasanay
Ang bukung-bukong timbang ay nag-aalok ng pinakamaraming benepisyo para sa mga pagsasanay na pagsasanay ng lakas na gumagamit ng mga timbang upang ihiwalay ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Halimbawa, ang ehersisyo ng leg-lift ay pinalakas ng dagdag na pagtutol habang nakahiga ka sa iyong likod at itaas ang iyong mga binti nang magkasama, na nagbibigay ng isang demanding core exercise. Sumo squats na kasangkot lifting ang mga binti magkakasunod din gumana ang iyong mga binti at mga kalamnan sa hip mas mahirap kapag nagsuot ka ng mga timbang ng ankle, pagpapalakas ng mga lugar na iyon kaysa sa kung ikaw ay nakakataas lamang ang iyong timbang sa katawan.
Mga bukung tuhod kumpara sa Pagsasanay ng Incline
Ang timbang ng tuhod ay hindi gaanong epektibo pagdating sa aerobic at cardiovascular exercise. Sa halip na pagdaragdag ng mga bigat ng timbang sa iyong mabilis na paglalakad na gawain, si Kent Adams, direktor ng ehersisyong pisyolohiya sa Cal State Monterey Bay, ay nagrerekomenda na lumakad pababa upang makamit ang mga benepisyo ng calorie-burning ng pagtaas ng elevation. Ang pag-akyat sa baitang ay isa pang pamamaraan ng pag-ikot ng pagsasanay na ang mga outdistances sa mga nag-claim na ang mga bukung-bukong weights mapabuti ang aerobic epekto ng iyong pag-eehersisiyo.
Mga panganib ng bukung-bukong timbang
Ang mga bukung-bukong timbang ay nagpapatupad ng pinataas na puwersa sa mga joints at mga kalamnan na napapalibutan ang bukung-bukong, pinalalabas ang mga umiiral na problema habang maaaring magdulot ng pinsala. Ang mga indibidwal na mahina o sobra sa timbang ay partikular na nasa panganib ng labis na strain sa kanilang mga ankle at tuhod. Para sa pinakamahusay na mga resulta, makipag-usap sa iyong doktor bago idagdag ang timbang ng ankle sa iyong ehersisyo na gawain.
