Ang prinsipyo ay isang simpleng isa. Sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga timbang ng kwatro, mapapalakas mo ang iyong mga paa, bukung-bukong, mas mababang mga binti at tuhod upang gumana nang mas mahirap at bumuo ng mas maraming kalamnan. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mas malakas sa mga lugar na iyon, ikaw ay tumalon mas mataas at magpatakbo ng mas mabilis. Ang dalawang kadahilanan ay gagawin kang mas mapagkumpitensyang manlalaro ng basketball. Gayunpaman, kung mayroon kang anumang mga problema sa pinsala o hindi nagpainit nang maayos, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa peligro sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga timbang ng ankle.
Video ng Araw
Warm Up Una
Huwag pumunta sa sesyon ng pagsasanay at ilagay ang iyong mga timbang sa bukung-bukong bago mo ma-warmed nang maayos. Gawin ang lahat ng iyong warm-up exercise bago ka magsuot ng timbang ng bukung-bukong kaya hindi mo na i-stress ang iyong mga paa o binti. Patakbuhin ang baseline drill, gawin ang jumping jacks at magsagawa ng shuttle run. Maaari mo ring nais na mag-scrimmage nang ilang sandali. Sa sandaling ikaw ay mainit-init, mayroon kang isang mas mahusay na pagkakataon na magkaroon ng lakas ng binti at hindi nakakakuha ng nasugatan habang may suot na timbang ng ankle.
Magsimula ng Banayad
Ang mga bukung-bukong ay masyadong mahina, at ang mga weights ng ankle ay dapat na ilaw. Magsimula sa pamamagitan ng suot na hindi hihigit sa 2 pounds sa bawat binti. Maaari kang magtrabaho sa huli hanggang 5 pounds. Iwasan ang mga programa na nangangako sa iyo ng malaking mga pakinabang kung magsuot ka ng 10-pound o 15-pound weights.
Ang Paglago Factor
Ang pagsusuot ng mga bukung-bukong pulseras sa panahon ng mga sesyon ng pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyong mga kalamnan na maging mas malaki at gawin itong mas mabilis. Kung magsuot ka ng mga bigat ng timbang kapag ikaw ay naglalakad, tumatakbo, tumatalon o nagsanay, ang iyong glutes, hamstrings, mga kalamnan ng guya at mga quadricep ay gagana nang mas mahirap. Sinabi ni Dr. Anthony Luke, katulong na direktor ng orthopedics at pangunahing sports medicine sa Unibersidad ng California-San Francisco, sa isang artikulo sa LA Times, na ang mga bigat ng timbang ay nagbibigay ng positibong resulta para sa mga manlalaro ng basketball. "Nagbibigay ito ng mas mahusay na pag-eehersisyo para sa mga malalaking kalamnan, "Sabi ni Lucas.
Ang Down Side
Ang bukung-bukong ay isa sa mga pinaka-hindi pangkaraniwang joints sa katawan. Ang pagdaragdag ng timbang kapag ikaw ay ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng magkasanib na trabaho sa ilalim ng napakahirap na mga kondisyon na maaaring humantong sa pinsala. Si Kent Adams, direktor ng ehersisyo na pisyolohiya sa Cal State Monterey Bay, ay naniniwala na ang mga timbang ng ankle ay maaaring maging sanhi ng stress sa iyong mga joints at dapat na iwasan. Bilang karagdagan sa sakit ng bukung-bukong, maaari mong pakiramdam ang kakulangan sa ginhawa sa iyong mga hips at tuhod; hindi banggitin ang nabawasan na bilis sa panahon ng iyong laro.
