Kung ikaw ay nakatuon sa pagkuha ng toned abs, ang isang mas malaking tiyan ay marahil ang huling bagay na gusto mo. Kung ikaw ay gumagawa lamang ng ab ehersisyo, ang iyong tiyan ay maaaring maging mas malaki. Sa halip, kailangan mong mag-focus sa isang buong-katawan na karaniwang gawain na kasama ang taba-burning cardio at pagputol calories mula sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Pagsunog ng Taba kumpara sa Building Muscle
Upang makakuha ng toned abs, kailangan mong makamit ang dalawang layunin. Una, kakailanganin mong magsunog ng taba, kung saan ay ang salarin sa likod ng isang malaking, malambot na tiyan. Habang ang ab exercises tulad ng crunches gawin burn ng ilang mga calories, hindi sila ay magsunog ng sapat na taba upang matulungan kang mawalan ng timbang sa iyong tiyan. Ang pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng ab ehersisyo ay magreresulta lamang sa isang pagkakaiba kung ikaw ay nawalan ng taba. Kung hindi man, ang pagbubuo ng kalamnan sa ilalim ng isang layer ng taba ay maaaring gumawa ng iyong tiyan ng bahagyang mas malaki.
Post-Workout Pagbubungkal
Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong puso ay mabilis na nagpapainit ng dugo sa iyong mga kalamnan at organo, at ito ay maaaring maging sanhi ng iyong mga kalamnan sa tiyan upang pansamantalang puff up at tumingin mas malaki. Ang ehersisyo ay nagiging sanhi rin ng mga mikroskopikong luha sa iyong mga kalamnan. Ang proseso ng pagpapagaling ng mga luha na ito ay ang nagiging sanhi ng mas malaking kalamnan, ayon sa aklat na "Exercise Physiology." Ngunit ang mga luha na ito ay nagiging sanhi ng pansamantalang pamamaga. Kung hindi ka nasusunog na taba, ang pansamantalang pamamaga sa iyong mga kalamnan sa ab ay maaaring maging mas mabigat sa iyo.
Masyadong Maraming Kaloriyo
Maaari mong gawin ang libu-libong crunches at magpatakbo ng 10 milya bawat araw at hindi pa rin nakikita ng pagbabago sa iyong baywang. Upang makamit ang iyong mga layunin sa fitness, kailangan mong mag-strike ng balanse sa pagitan ng pag-alis ng calories mula sa iyong diyeta at pagsunog ng mga ito sa pamamagitan ng ehersisyo. Kailangan mong tanggalin ang 3, 500 calories para sa bawat kalahating gusto mong mawala, at kung sobrang pagkain ka, imposible ang layuning ito. Maaari kang makakuha ng timbang sa iyong tiyan, na nagiging sanhi ng iyong mga pagsisikap na mag-aaksaya.
Ab Toning the Right Way
Kung nais mong i-tono ang iyong abs, tumuon sa pagtatrabaho sa iyong buong katawan, dahil ang pagbabawas ng lugar ay imposible. Kumuha ng maraming cardiovascular exercise tulad ng swimming, running o cycling. Sa £ 185, halimbawa, magsusuot ka ng 355 calories na tumatakbo 5 mph sa loob ng 30 minuto. Ang mga pagsasanay sa tiyan ay makakatulong upang palakasin ang iyong core at gawing mas nakikita ang iyong mga kalamnan habang ikaw ay nagbuhos ng taba. Subukan ang mga gawain tulad ng upuan ng kapitan, bisikleta langis at mag-ehersisyo ang ball crunch, kung saan ang American Council on Exercise, sa isang pag-aaral noong 2001, ay natagpuan na ang pinaka-epektibong ab ehersisyo.
