Ang ehersisyo ay nagpapataas ng iyong rate ng puso upang makuha ang iyong pumping ng dugo at nagbibigay sa iyo ng tulong ng mga magandang endorphins, ngunit kung minsan ay hindi mo maramdaman ang kakila-kilabot pagkatapos ng katotohanan. Ang pagkahilo at pagkakasakit pagkatapos mong matapos ang pag-eehersisyo ay maaaring makaapekto sa ilang mga tao, ngunit kadalasan ito ay hindi isang seryosong problema sa medisina. Kumonsulta sa iyong doktor kung mayroon ka pa ring post-ehersisyo pagkahilo pagkatapos ng pagkuha ng ilang mga hakbang sa pag-aalaga sa sarili.
Video ng Araw
Mga sanhi
Ang mga pangunahing sanhi ng pagkahilo pagkatapos ng ehersisyo ay konektado sa asukal sa dugo at sa iyong sirkulasyon. Ang pagpunta sa isang run na walang pagkain o hindi kumakain ng sapat na carbohydrates at protina bago ang iyong trabaho ay maaaring maging sanhi ng iyong asukal sa dugo sa drop. Ang mababang antas ng glucose ng dugo ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga sintomas, bukod sa mga ito na nakapagpapagaling. Maaari kang makaramdam ng pagkahilo sa panahon ng ehersisyo kung hindi ka nakakain, o pagkatapos mong tapusin ang pag-eehersisyo.
Ang biglang pagbaba sa iyong sirkulasyon ng dugo pagkatapos ng ehersisyo ay maaari ring maging sanhi ng pagkahilo. Ang paglahok sa aerobic activity ay nagpapataas ng iyong rate ng puso, pinatataas ang iyong sirkulasyon at nagiging sanhi ng iyong mga vessel ng dugo upang lumawak. Kapag huminto ka sa malusog na paggalaw, ang iyong rate ng puso ay bumaba at ang iyong sirkulasyon ay bumababa muli, ngunit ang iyong mga daluyan ng dugo ay pa rin lumala. Ang kumbinasyon ng mga salik na ito ay maaaring maging dahilan upang maging pansamantalang mapanglaw at nahihilo.
Mga Solusyon
Paglamig o incrementally stepping iyong ehersisyo down habang malapit ka sa tapusin punto ay maaaring mapawi ang pagkahilo. Ihiwalay ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad patungo sa dulo sa halip na pagpapahinto sa lahat ng aktibidad na malamig na pabo. Nagbibigay ito sa iyong katawan ng isang pagkakataon upang makamit ang sarili nito; ang iyong sirkulasyon, rate ng puso at pagluwang ng daluyan ay maaaring bumalik sa normal sa parehong oras.
Prevention
Bilang karagdagan sa paggawa sa isang post-ehersisyo na paglamig sa panahon, pigilan ang pagkaputol ng ulo sa isang snack ng pre-workout upang makontrol ang iyong asukal sa dugo. Ang liwanag na meryenda ng mga carbs at protina upang bigyan ka ng enerhiya at panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa malusog na antas ay maaaring ang lahat ng kailangan mong itakwil ang pagkahilo. Ang hydration ay pantay mahalaga sa buong iyong ehersisyo; maaari mong pakiramdam nahihilo kung ikaw ay inalis ang tubig. Ang keso, crackers at tubig o sports drink ay isang mainam na meryenda upang mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya bago ka mag-ehersisyo.
Babala
Ang pagkahilo sa panahon ng ehersisyo ay hindi normal at maaaring mas mapanganib kaysa sa pagkahilo pagkatapos ng ehersisyo. Ang iyong puso ay maaaring hindi gumana nang wasto kung sa palagay mo ang ulo, nahihilo o kung ikaw ay nahihina sa gitna ng iyong regular na ehersisyo. Ang posibleng malubhang kondisyon ay nangangailangan ng agarang medikal na atensyon.
