Ang distansya sa paglalakad para sa anumang kadahilanan ay tulad ng isang nag-iisa at pagbubutas na aktibidad, ngunit ang daan-daang naglalakad na mga klub sa buong Estados Unidos ay maaaring makipag-ugnayan sa iyo tulad ng -minded mga tao. Ang isang distance-walking program ay nangangailangan ng maraming pagsasanay, ngunit maaari itong humantong sa isang malaking kabayaran sa pagbaba ng timbang pati na rin sa kalusugan at fitness. Ang paglalakad kahit maikling distansya araw-araw sa loob ng maraming taon ay nagmumula sa maraming pagkawala ng timbang, at ang paglalakad sa distansya ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang.
Video ng Araw
Paliwanag
Walang tiyak na kahulugan para sa paglalakad ng distansya, ngunit ang "Ang Kumpletong Gabay sa Paglalakad" ay naghihiwalay sa tatlong kategorya - mabilis, katamtaman at mas mahaba. Ang mas mahabang paglalakad ay 45 hanggang 60 minuto. "Karaniwang bilis" para sa mas mahabang lakad ay 3. 5 hanggang 4. 5 mph. Sumulat ang manunulat na si Mark Fenton na mayroong limang kategorya ng mga pangyayari sa paglalakad. Ang tatlong may pinakamahabang distansya ay nangangailangan ng malaking pagsasanay - "mga pagsusulit sa pagtitiis" na huling 10 hanggang 13. 1 milya, na isang kalahating marapon, "mahabang bumatak" na mga pangyayari na mula sa 20 milya hanggang 50 kilometro, na 31 milya; at "ultraevents" na hindi bababa sa 50 milya.
Mga Benepisyo
Isang 160-lb. taong naglalakad lamang ng 35 minuto araw-araw sa loob ng 15 taon ay tumitimbang ng 18 mas kaunting lbs. kaysa sa isang nonwalker, ayon sa Harvard Men's Health Watch. Ang maigsing lakad ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang sa mas kaunting oras. Ang paglalakad ng 4 mph para sa isang oras ay sumusunog sa 334 calories, o bahagyang mas mababa kaysa sa isang-ikasampu ng isang kalahating kilong kung timbangin ka £ 155. Dahil dito, maaari mong mawalan ng halos £ 18. sa isang taon kung naglakad ka ng 4 milya halos bawat iba pang araw, o 180 beses, sa loob ng isang taon. Ang paglalakad ng 4 mph sa loob ng dalawang oras bawat araw ay magreresulta sa pagkawala ng halos 36 lbs.
Pagsasanay
Naglalakad nang mas mabilis ang mas maraming kalori. Ang Racewalking, na tinutukoy ni Fenton bilang naglalakad ng hindi bababa sa 5. 5 mph, ay nag-burn ng 484 calories kada oras sa isang 155-lb. tao, habang naglalakad 3. 5 mph burns 298. Dahil dito, ang pagsasanay upang mas mabilis kang maglakad ay isang mahalagang kadahilanan sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ni Fenton ang pagsasanay para sa hindi bababa sa dalawang buwan bago tangkaing maglakad sa isang 10-milya kaganapan. Ang pagsasanay ay dapat isama ang isang dalawang-oras na ehersisyo bawat linggo at limang mas maikling paglalakad. Sinabi ni Fenton na mayroong malayong mga karera at mga kaganapan sa karidad sa buong Estados Unidos.
Advice Advice
Ang pag-maximize ng iyong pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng mga partikular na gawain upang mapabuti ang iyong bilis, lakas at pagtitiis. Inirerekomenda ni Fenton ang isang 18-linggo na programa na magbibigay-daan sa iyo upang lumakad sa isang 26-mile marathon. Kasama sa programa ang madaling 45-minutong paglalakad nang dalawang beses linggu-linggo, paglalakad nang mas mabilis hangga't maaari mo nang hanggang 45 minuto isang beses sa lingguhan, isang 60-minutong paglalakad na madaling maglakad nang hiwalay na may mabilis na paakyat na paglalakad o napakabilis na paglalakad isang beses lingguhan, isang pagtitiis paglakad isang beses lingguhan at isang 40-minutong paggaling lumakad sa araw pagkatapos ng walk endurance. Karamihan sa pagtitiis sa paglalakad sa iskedyul ni Fenton ay nasa pagitan ng 90 minuto at apat na oras.
