Ang iyong balikat joint ay isa sa karamihan sa mga mobile joints sa iyong katawan at kahit na ito ay may maraming mga pakinabang, ito rin ay ginagawang isang madaling magkasanib na upang lumagpak. Ang labis na pulling o stretching na inilalapat sa iyong balikat ay maaaring maging sanhi ng pag-uugali ng tissue na mapunit, na nagreresulta sa iyong upper bone na paglipat ng socket nito - na kilala bilang isang dislocated na balikat. Kung mangyari ito, ang isang medikal na propesyonal ay maaaring ilagay ang bola ng pinagsamang pabalik sa socket at pagkatapos ay maaari mong simulan ang rehab pagsasanay upang mapabuti ang iyong kakayahang umangkop, kadaliang mapakilos, katatagan at lakas.
Video ng Araw
Pendulum
Kasunod ng paglilipat ng iyong dislocated na balikat, SportsInjuryClinic. Inirerekomenda ng net ang isang isang linggo na panahon ng pag-immobilisasyon kung saan ang iyong braso ay sinusuportahan ng isang tirador upang maiwasan ang karagdagang pinsala. Pagkatapos ng panahong ito, maaari mong unti-unti kitang ipakilala ang mga pagsasanay sa kadaliang tulad ng malumanay na epektibong palaruan. Pag-iingat ng iyong gulugod, itali ang iyong katawan pasulong sa baywang gamit ang iyong magandang braso na nagpapahinga sa isang talahanayan para sa balanse. Maluwag na i-hang ang iyong mga apektadong braso patungo sa sahig. Pag-ugoy ng iyong braso pasulong at paatras hangga't maaari. Ulitin ang 10 ulit, ngunit itigil kung nararamdaman mo ang anumang sakit.
Pendular Circle
Ang pendular circle ay nakakakuha ng iyong paglipat ng braso, nagdaragdag ng kadaliang kumilos at nagpapabuti ng hanay ng paggalaw. Tulad ng pendulum, simulan ang pendular circle sa pamamagitan ng pagkahilig sa iyong katawan sa baywang. Pahinga ang iyong magandang braso sa isang table. Pag-iingat ng iyong likod at ang iyong balikat ay maluwag, ilagay ang iyong apektadong braso patungo sa sahig. Dahan-dahang i-ugoy ang iyong braso sa isang pabilog na paggalaw, dahan-dahang pagtaas ng laki ng bilog. Baligtarin ang direksyon, ngunit itigil kung nadaragdagan ang sakit.
Brushroom
Sa sandaling ang proseso ng pagpapagaling ay nagsisimula at mayroon kang kasiya-siyang saklaw ng paggalaw, maaari kang magsimulang tumulong na pagsasanay gamit ang iyong magandang bisig upang tulungan ang iyong mga apektadong braso sa pamamagitan ng paggalaw. Upang maisagawa ang ehersisyo ng walisstick, pindutin nang matagal ang hawakan ng walis na hiwalay ang balikat ng mga kamay. Gumamit ng isang palawit, gamitin ang iyong magandang bisig upang itulak ang tangkay ng tangkay sa gilid ng iyong nasugatan na bisig, pagkatapos ay i-reverse. Kumpletuhin ang maraming mga pag-ulit ng walang sakit hangga't maaari.
Stretches
Ang pag-regain ng buong hanay ng paggalaw ng iyong balikat ay nangangailangan ng paggamit ng iyong mga kalamnan laban sa grabidad na may aktibong mga walang-kaugnayang ehersisyo. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang ilang simpleng pagsasanay. Upang magsagawa ng mga roll ng balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips at iikot ang iyong mga balikat sa mga pabilog na paggalaw, parehong pasulong at paatras. Kabilang sa mga arm circle ay ang pagpapataas ng iyong mga armas na estilo ng eroplano sa antas ng balikat at dahan-dahan na paikot ang parehong mga armas mula sa mga balikat. Maaari mo ring subukan ang pag-aangat ng iyong apektadong braso sa harap mo at sa itaas ng iyong ulo.
Pagpapatibay ng mga Joints ng balikat
Upang maiwasan ang muling paglitaw ng balikat ng balikat, kailangan mong palakasin ang iyong mga joints sa balikat at ang mga muscler na pabilog.Ang mga pagsasanay na nagpapalakas sa rotator sampal at joint ay kinabibilangan ng panloob at panlabas na pag-ikot ng pagsasanay gamit ang isang theraband, lateral na nagtataas ng dumbbells at standing forward flexion exercises, ayon sa grupong Sports Physical Therapy ng Massachusetts General Hospital.
