Kahit na ang mga protina ay kumikilos sa halos lahat ng mga proseso ng pagpapanatili ng buhay sa iyong katawan, masyado ng isang magandang bagay ay maaaring masama. Tulad ng U. S. mga rate ng labis na katabaan na biglang tumaas, marami ang bumaling sa high-protein diets upang mawalan ng timbang. Ang mga atleta at mga bodybuilder ay gumagamit din ng high-protein diet bilang paraan ng pamumuhay para sa kanilang mga pangangailangan sa pagganap. Gayunpaman, ang sobrang paggamit ng protina ay nauugnay sa maraming mga problema sa kalusugan, mula sa medyo kaaya-aya at pabagu-bago na mga kondisyon tulad ng dehydration, paninigas ng dumi at nutritional deficiencies sa labis na katabaan, sakit sa puso at bato, insulin resistance at diyabetis, kanser sa prostate, nabawasan ang thyroid function, metabolic acidosis at nabawasan ang function ng immune.
Video ng Araw
Mataas na kolesterol
Ang isa sa mga pangunahing problema sa mga diet na may mataas na protina ay ang pagbibigay-diin nila sa pagkain ng mas maraming karne, sa pagbubukod ng iba pang mga nutriente na kailangan mo. Dahil sa taba ng saturated na kumain ka ng maraming karne, ikaw ay may panganib na itataas ang iyong antas ng kolesterol ng dugo, na nagtatakda sa iyo sa isang landas patungo sa sakit sa puso. Bilang karagdagan, ang ilang mga carbohydrates, lalo na ang hibla, ay nagdudulot sa iyo ng isang natural na kolesterol na pagbaba ng nutrient. Para sa kadahilanang ito, sinabi ng American Heart Association na hindi ito maaaring mag-endorso ng high-protein diets.
Progression of Kidney Disease
Ang mataas na antas ng protina sa iyong pagkain ay maaaring magbayad ng buwis sa iyong mga bato at maging sanhi ng isang pagpabibilis ng pagtanggi sa pag-andar ng bato. Ang mataas na protina ay nauugnay sa mataas na antas ng uric acid, na isang basurang produkto na nilikha habang pinutol ng iyong katawan ang protina. Ang mga antas ng mataas na antas ng urik ay kadalasang nagsisimula sa mataas na presyon ng dugo at malalang sakit sa bato. Bilang bahagi ng Pag-aaral ng Kalusugan ng mga Nars, kinilalang ng mga mananaliksik ng Harvard University ang kalusugan ng bato ng 1, 624 kababaihan sa loob ng 11 taon. Sa Marso 18, 2003, "Annals of Internal Medicine," iniulat nila na ang bawat 10 g na pagtaas sa protina ay malakas na nauugnay sa isang pinabilis na pagtanggi sa pag-andar sa bato - ngunit sa mga kababaihan na mayroon pa ring mahinang sakit. Kabilang dito ang mga babae na may diyabetis.
Osteoporosis
Isang epekto ng pagkilos ng high-protein diets sa mga bato ay humantong sila sa isang nadagdagang pagkawala ng kaltsyum sa pamamagitan ng ihi. Ang patuloy na pagkawala ng kaltsyum dahil sa pagkonsumo ng protina ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng osteoporosis. Nangyayari ito dahil ang labis na protina ay nagdudulot sa iyo na magbuhos ng timbang ng tubig. Habang nagpapalabas ng mga likido, nawalan ka rin ng mga sustansya. Ang Feminist Women's Health Center ay nag-ulat na para sa bawat dagdag na 1 g ng protina ng hayop kumain ka, maaari kang mawalan ng isang average ng 1. 75 mg ng kaltsyum sa ihi. Ang pagdaan ng kaltsyum sa pamamagitan ng iyong mga bato ay maaari ring maging sanhi ng mga bato sa bato.
Kanser
Upang sabihin na ang high-protein diets ay nagiging sanhi ng kanser ay nakaliligaw, ngunit ang mga siyentipiko ay nakaugnay sa dalawa sa maraming paraan.Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Disyembre 2006 na "American Journal of Clinical Nutrition," ang mga high-protein diet ay may kaugnayan sa mas mataas na halaga ng isang substansiya na tinatawag na insulin-like growth factor, o IGF-1. Sinusuri ang tatlong grupo ng mga tao na kumakain ng iba't ibang halaga ng protina, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kumain ng mas malaki kaysa sa inirerekomenda 0. 4 g ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan ay may higit sa substansiya na ito, na nauugnay sa premenopausal na kanser sa suso, kanser sa prostate, mga uri ng kanser sa colon at mas maikli ang habang-buhay. Sinasabi ng American Cancer Society na ang pagkonsumo ng protina ay napapaloob sa mataba at taba ng kolesterol na mahirap alisin at sabihin kung aling nagdaragdag ang iyong panganib ng kanser. Sinasabi ng lipunan ang karne, lalo na ang karne ng baka, baboy at tupa, na nauugnay sa colon at prosteyt cancer. Bilang karagdagan sa taba, mapanganib na compounds ay nilikha kapag ang karne ay luto sa mataas na temperatura. Ang mga taba lamang ay nauugnay sa mga kanser sa colon, tumbong, prostate at endometrium, o matris.
Gaano Kadalas Ito?
Ang Mga Pandiyeta sa Panuntunan para sa mga Amerikano ay nagsasabi na ang pinaka-malusog na mga may sapat na gulang ay dapat makakuha ng sa pagitan ng 10 at 35 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na calorie mula sa mga mapagkukunang protina Na gumagana sa tungkol sa 46 g para sa karamihan sa mga kababaihan at 56 g para sa karamihan sa mga lalaki. Ang Institute of Medicine ay hindi itinatag kung ano ang tawag nito sa isang "matitiis na upper limit" para sa protina. Iyon ay isang antas na higit sa kung saan maaari mong asahan ang mga problema sa kalusugan mula sa pag-ubos ng masyadong maraming ng isang nakapagpapalusog. Dahil sa mga alalahanin na nauugnay sa sobrang protina, pinapayuhan ang pag-iingat, kasama ang konsultasyon sa iyong tagapangalaga ng kalusugan. Narito ang isa pang dahilan. Ang American Council on Exercise, o ACE, ay nagsabi na ang iyong katawan ay hindi maaaring mag-imbak ng sobrang protina. Kapag kumain ka ng higit pa kaysa sa kailangan mo, hindi ito patungo sa pagtulong sa iyo na magtayo ng kalamnan. Sa halip, iproseso ito ng iyong katawan upang maiimbak ito bilang taba. Ang isa pang kapaki-pakinabang na tip ay upang makuha ang iyong protina mula sa iba't ibang mga mapagkukunan. Hindi lahat ay kailangang karne at full-fat dairy. Ang American Cancer Society ay pinapaboran ng beans dahil sa mga bitamina, mineral at hibla na kasama ng protina.
