Sa isang punto o sa isa pa, lahat kami ay nagtaka: ano ang pinakamahusay na haba para sa isang nap? Pagkatapos ng lahat, gustung-gusto namin ang lahat ng pag-ibig sa hangga't maaari kapag nakaramdam tayo ng tulog sa gitna ng araw, ngunit ang isang tatlong oras na pahinga ay malayo sa perpekto. Upang matulungan kang makaramdam ng pagiging masigla hangga't maaari ginawa namin ang pananaliksik upang malaman ang pinakamahusay na haba ng pag-id.
Gaano katagal ang itinuturing na isang nap sa iyo? ????????
- Miranda (@miranda__sorrow) Hulyo 3, 2018
Ano ang pinakamainam na haba ng pagtulog?
Ang pinakamainam na haba ng pagtulog ay saklaw mula sa 10 minuto hanggang isang oras. Bilang ito ay lumiliko, kung gaano katagal ang perpektong nap ay nakasalalay sa kung anong epekto ang nais mong magkaroon nito. Ayon sa mga eksperto sa pagtulog na nakapanayam ng The Wall Street Journal , ang isang 10-20 minuto na tulog ay pinakamainam para sa mga nais na mapalakas sa pagkaalerto. Ang isang 60-minutong paghagis ay nakakatulong sa pagproseso ng nagbibigay-malay na memorya, at samakatuwid ay maaaring maging pinakamahusay para sa mga taong nag-aaral para sa mga pagsusulit, ngunit ang kahinaan ay madalas na ito ay may kaunting pagngisi.
Ano ang mga pakinabang ng napping?
Ang isang 90-minuto na tulog ay nakakatulong sa tulong ng pagkamalikhain at emosyonal at pang-proseso ng memorya, kaya mabuti para sa mga artista, mga taong natututo ng isang bagong kasanayan, o sa mga kailangang mag-emosyonal muli. Pinapayagan ka ng huli na dumaan sa isang buong ikot ng pagtulog, kaya't hindi bababa sa malamang na makaramdam ka ng pagngisi sa pagising.
Ang mga natuklasan ay pinalakas ng dalubhasa sa pagtulog na si Jennifer Ackerman, na nagsabi sa The Guardian na ang pag-inom ng isang maiksing napakahusay (na tinukoy na mas mababa sa 45 minuto) ay pinakamahusay kung kailangan mong agad na mag-umpisa ng aksyon sa sandaling magising ka. Upang bigyan ang iyong pagkaalerto ng isang mas malaking pagpapalakas, iminumungkahi niya ang pag-inom ng kape kaagad bago ka magsimulang mag-snooze, dahil ang caffeine ay nangangailangan ng halos 30 minuto na magkakabisa, nangangahulugang ito ay magsisimula sa paggising mo.
Gayunpaman, kung hindi ka nakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi bago at magkaroon ng kaunting oras upang makahuli sa araw, ang isang 90-minutong paghinga ay ang pinaka-epektibong paraan upang matulungan ang iyong utak na muling magkarga. Lalo na mula noong madaling araw na ang pagtulog ay na-link kamakailan sa demensya.
Anuman ang halaga na iyong pinili, walang pagtanggi na mayroong isang pagtaas ng katawan ng pananaliksik na nagpapahiwatig na ang pagkuha ng isang napakatulog ay talagang mabuti para sa iyo, at hindi isang tanda ng katamaran tulad ng naunang ipinapalagay.
"Ang isang pagpatay sa mga kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang mga naps ay nagpapalakas ng pagkaalerto, pagkamalikhain, kalooban, at pagiging produktibo sa mga huling oras ng araw, " isinulat ni Ackerman. "Ang pagbalot ay binabawasan ang stress at binabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke, diabetes, at labis na pagtaas ng timbang."
Ano ang pinakamahusay na oras upang matulog?
Kung nagtataka ka kung kailan ang pinakamahusay na oras upang matulog, ang sagot ay nakasalalay sa iyong chronotype. Kung ikaw ay isang lark, madarama mo ang pangangailangan para sa isang nap sa paligid ng 1 pm. Kung ikaw ay isang Owl sa gabi, kakailanganin mo ang isa na mas malapit sa 3 ng hapon.
Mabilis na mga tip sa napping:
- Maghanap ng pinakamahusay na oras sa iyong iskedyul.
- Huwag mabalisa tungkol sa pagtulog kaagad.
- Subukan ang isang nap na kuryente.
- Magtakda ng isang timer upang hindi ka masyadong makatulog (sa isang lugar sa pagitan ng 10-60 min).
- Subukan ang pag-inom ng caffeine bago kaya hindi ka magigising na groggy.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.